不吃主食只吃果蔬，容易导致这3个危害！

日常生活中有很多爱美的人，为了保持身材，平常会使用极端的方法去减肥，比如不吃主食只吃果蔬。果蔬中含有的营养物质，的确对辅助减肥有一定功效，但是在减肥过程中，只吃果蔬不吃主食是一种错误的做法，还会对身体造成一定的危害，建议大家一定要多多警惕。

不吃主食只吃果蔬有哪些危害？

1、 毒素堆积

只吃菜不吃饭会导致身体中的碳水化合物摄取不足。而碳水化合物是人体所必需的营养物质，具有解毒的功能。一旦身体缺乏碳水化合物，血液中的毒素就不能及时得到排出，就有可能会造成毒素堆积，会引起肾脏疾病，肝脏疾病，皮肤疾病等不良现象的产生。

2、 大脑退化

一般的主食中都含有丰富的碳水化合物，如果碳水化合物无法满足人体需要，就会影响大脑的正常活动。会引起精神不振，注意力不集中，思维迟钝等不利影响，会严重的影响大脑的正常工作，还会留下老年痴呆症的隐患。

3、 加重糖尿病

很多糖尿病患者平常会刻意少吃主食，认为这样能够控制病情，这其实是一种错误的想法。糖尿病患者平常如果摄入的主食太少，就会让身体处于半饥饿状态，从而会引起低血糖，会降低身体的免疫力，会给治疗带来一定困难。

怎样吃才能健康的瘦下来？

1、 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是人体所需要的营养，物质之一多吃富含膳食纤维的食物，能够帮助身体促进新陈代谢的能力，能够更好的帮助身体，清除肠道里的垃圾，排除毒素，对于减肥有一定功效。生活中常见富含膳食纤维的食物有苹果，梨子，青菜，生菜等。

2、 适量减少碳水化合物的摄入

减肥期间不吃主食是不行的，但是吃太多主食也是不行的，想要健康的瘦下来，平常就要适量的减少碳水化合物的摄入。注意不要吃太多面包，面条，米饭等主食，可以适量的吃一些粗粮来当做主食。

不健康的减肥方式对身体的打击是很大的，所以建议大家要想保持身体健康，日常就要保持良好的减肥方式，这样才能让身体在健康的前提下瘦得更快。同时也要注意，想要达到减肥效果，不仅要控制饮食，同时还要保持运动，两者缺一不可。