上斜哑铃飞鸟练哪里 练胸大肌斜板30-45度4-5组每组8-12个

哑铃健身，一个很好的运动，用哑铃可以针对性的锻炼身体内的肌肉，可以练习前臂，也可以练习大腿上的肌肉，用哑铃练习腹部肌肉是非常明显的。当然的，就目前来说练习哑铃的方式有很多，其中就包括上斜哑铃飞鸟，那上斜哑铃飞鸟练哪里呢?具体介绍如下!

本文目录

1、上斜哑铃飞鸟练哪里?

2、上斜哑铃飞鸟怎么做?

3、上斜哑铃飞鸟多少度?

4、哑铃飞鸟一组几个?

5、哑铃训练注意什么?

上斜哑铃飞鸟练哪里?

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。

1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。

2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。

3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。

上斜哑铃飞鸟怎么做?

双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

上斜哑铃飞鸟多少度?

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

哑铃飞鸟一组几个?

做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

哑铃训练注意什么?

1、动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

注意：上斜哑铃飞鸟的角度一般是在三十到四十五度左右的，这个角度对于训练效果来说是最好的，角度太大或者太小都是很有影响的。