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健身球的作用和功效有哪些 提高柔韧平衡改善心肺功能

发布时间:2022-06-20 16:09:16 

健身球,很多女性锻炼都会使用到的东西。当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。对于形体来说是非常有必要的,相关知识介绍如下!

本文目录

1、健身球的作用有哪些?

2、健身球一般买多大的?

3、使用健身球注意什么?

4、健身球怎么样练腿部?

健身球的作用和功效有哪些 提高柔韧平衡改善心肺功能

健身球的作用有哪些?

通过健身球随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

2、长期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲线。

3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

4、泄气后,体积小,让你方便收藏

5、籍用着简单的运动,来帮助你改善不完美的模样

6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用

健身球一般买多大的?

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。

健身球的作用和功效有哪些 提高柔韧平衡改善心肺功能

使用健身球注意什么?

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

健身球怎么样练腿部?

健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30~45,勾脚尖微抬起另一条腿。保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。

训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环2~3组。

总结:健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题,健身球的作用的有很多,可以有力量训练,也可以有柔韧训练。

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