越来越多人为了健康调整生活习惯,这是好事,但有些好习惯更多的是过来人的经验总结,并没有科学依据来证明它的可行性,所以假如坚持的好习惯是“假”的,反而不利于健康。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾公开提醒,一些我们所认为的好习惯,实际不健康,有些还可能诱发癌症。
误区一:趁热吃
在日常生活中,多数人认为食物要“趁热吃”,饭菜要“趁热吃”,水要“趁热喝”, 中国人的饮食一直离不开“热”这个字。
相比欧美人群强壮的体格,亚洲人群体质相对较弱,吃热食可以为身体提供更多的能量,帮助人们御寒保持体温。加上许多食物的美味需要温度来“激发”,而中国人的味觉和嗅觉早已适应了这种被温度激发出的香味,所以热食成为国人千百年来不变的饮食习惯。
但越来越多的科学研究证明,“趁热吃”并不科学,尤其是食用过烫的食物,非常不利于健康。
人体的食管壁非常娇嫩,难以经受烫食的折磨。当进入口腔的食物超过65℃时,我们会感到烫嘴,食管黏膜也容易被烫伤。如果反复烫伤食管,就容易引起食管黏膜的创伤和慢性炎症。虽然黏膜上皮有自我修复功能,但反复刺激会造成病理性增生,进而可能诱发食管癌。
因此,最合适的食物温度是“不凉也不热”。吃东西时,用嘴唇感觉有一点点温,也不烫口,就是最适宜的。即使在冬天,吃的食物也不宜超过50℃。如果实在怕冷,可以多吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等有“产热”作用的食物,既不会损伤食道,还有额外的保健功效。
误区二:血脂高不能吃蛋黄
就营养而言,蛋清主要含水和蛋白质;蛋黄主要含卵黄磷蛋白、脂卵黄磷蛋白、脂肪、胆固醇、维生素和矿物质等。可见,鸡蛋的营养价值主要集中在蛋黄中。
但现在很多血脂偏高的人认为蛋黄中的胆固醇含量高而不敢吃鸡蛋,有些人则只吃蛋白不吃蛋黄。中国医学科学院整形外科医院营养科副教授高玉霞表示,吃鸡蛋会升高胆固醇的传言并不科学。
高玉霞表示,胆固醇是维护人体健康所必需的营养物质,如果人体血清胆固醇含量偏低,血管壁会变得脆弱,有可能引起脑出血;国外一些研究显示,胆固醇水平过低可能影响人的心理健康,造成性格改变,也可能使某些恶性肿瘤发生的危险性增加。
人体所需要的胆固醇有30%需要从膳食摄入,因此,高玉霞建议,血脂正常的健康人,每天可以吃一个完整的鸡蛋;患有高胆固醇血症的人考虑到风险因素,建议隔天吃一个煮鸡蛋。
误区三:省电,随手关油烟机
厨房做饭时,高温油烟产生的有毒烟雾长期刺激眼和咽喉,损伤呼吸系统细胞组织,如果没有足够的防护措施,会对健康造成不利影响,增加肺癌患病风险。有数据显示,厨房油烟是中老年女性患肺癌的主要原因,其危险性比正常人高2~3倍。
那么要如何做才能避免油烟危害健康?首先要改变爆炒的习惯,减少油烟产生;其次提前打开抽油烟机,让抽油烟机发挥最好的作用。
另外,如果刚炒完菜马上关抽油烟机,会导致油烟无法完全排干净。所以建议完成烹饪后推迟关闭抽油烟机10-15分钟,确保油烟完全排走。
误区四:饭后走一走,活到九十九
这种说法并不科学。专家研究表明:有些人所谓的“吃饱”状态,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍是处于“饥饿”状态的。这个时候匆忙运动,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
因此“饭后百步走”并不是健康的养生建议,至少应在饭后20分钟后再开始百步走。而一些体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人,更是不适合饭后运动的,甚至连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。
误区五:身上有伤口不能吃酱油
民间有一种说法,认为皮肤受伤后要忌酱油,不然会留下疤痕影响美容。其实,皮肤外伤后是否会留下疤痕,这与酱油没有关系。
皮肤受损后留下疤痕的关键因素是皮肤损伤的深浅度、细菌感染、痂片人为地撕脱和患者个体的差异。要促进伤口恢复需注意防水防晒,少吃辛辣食品,还可酌情到医院购买医用修复凝胶使用。
总结:
健康误区何其多,每年各类关于保健养生的谣言更是层出不穷。但只要人们擦亮眼睛,还是能从各种花言巧语中辨明真相,保证自己不上当 。
上一篇:空腹可以吃橘子吗
2024-12-05
2024-12-04
2024-12-04
2024-12-04
2024-11-28
2024-11-28
2024-11-28
2024-11-28
2024-11-28
2024-11-25
2024-12-11
2024-12-11
2024-12-10
2024-12-10
2024-12-09
2024-12-09
2024-12-06
2024-12-05
2024-12-04
2024-12-04
大众健康网 版权所有 @ 2022-2032 客服QQ:183929907
电脑版请访问:http://www.dzjkw.net