管住嘴、迈开腿、测血糖？掌握3要素来稳定血糖！

保持血糖稳定达标是每一个糖尿病患者所必需的，可以预防糖尿病并发症，提高生活质量，延长生存时间。除了严格按照医嘱服用降糖药外，还要做好以下几点，稳定血糖，避免血糖突然忽高忽低。

怎么稳定血糖?

1.守口如瓶

糖尿病患者要定时吃一日三餐，根据体重、活动量、血糖水平计算每天的能量，然后按照5: 3: 2的比例分配到一日三餐中。因为人体遵循自然界的昼夜节律，所以糖耐量也有昼夜节律，所以早晨要适当增加能量摄入。按时吃饭，遵医嘱服药，可以平稳控制血糖，有利于治疗方案的调整。此外，适当调整进食顺序，先喝清淡的汤，再喝素菜和荤菜，将主食安排在最后，有助于降低餐后血糖。低温烹饪食物，如蒸、煮、炖、搅拌等。，不能煎、炸、红烧。注意饮食的多样化和均衡，做好荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和含膳食纤维的粗粮，可延缓餐后血糖升高。

2.张开你的腿

有氧运动结合抗阻运动可以改善胰岛素抵抗，所以每周有150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动，每周2~3组抗阻运动。根据自身情况调整运动强度，采用循序渐进的原则。出一点汗是明智的。运动和吃饭要间隔1小时以上，既能控制血糖，又能预防低血糖。

3.测量血糖

经常监测血糖并记录下来，可以尽早发现血糖异常，最大程度优化治疗方案。如果血糖控制得好，每周要监测2~3次，主要是空腹和餐后2小时。如果血糖控制不好，一天要监测7次血糖，包括一日三餐前后和晚上的血糖;容易发生低血糖的人，要重点监测饭前和晚上的血糖。经常监测血糖有助于了解饮食和运动对血糖的影响，更好地调整饮食和运动，尽早发现无症状低血糖。

技巧

单一手段治疗糖尿病是不行的，需要综合治疗。除了控制饮食和适量运动外，还需要正确、规律地服用降糖药或注射胰岛素。医生会根据患者的病情、年龄、意愿制定合适的治疗方案。他们应该严格按照医嘱正确用药。他们不应随意尝试偏方和秘方，以免进一步加重病情，甚至诱发糖尿病并发症。