想想都痛！女子健身房上私教课腿骨被压折，如何避免运动中受到伤害？

昨日，#女子健身房上私教课腿骨被压折#话题冲上热搜。

原来来自河北邯郸的杨女士表示自己于2021年8月29日在健身房上私教课时，被教练将左股骨干压骨折，目前关于赔偿事宜未达成一致，准备起诉至法院。

从报道视频中可以发现，教练在帮杨女士做拉伸运动时，不仅压腿的姿势不规范，还不顾杨女士多次提醒拍打劝阻，最终直接导致了杨女士股骨骨折的悲剧。

那么，为什么一个小小的拉伸运动会导致股骨骨折?为避免运动时受伤，需要注意什么呢?

一、股骨骨折，一个由暴力引起的股骨中断!

股骨，其实就是人体大腿上的一根骨头，大腿上也只有股骨这一根骨头。

而股骨骨折，一般就是股骨遭受直接或间接暴力后，导致股骨的完整性破坏或连续性中段。最常见的原因就是暴力，比如车祸，比如滑雪摔倒，比如打架一棍子给抡骨折了，还有新闻中的这类不恰当的运动锻炼。

股骨骨折不仅可能造成患者难以言状的疼痛，严重时还可能因疼痛肿胀使患者的患肢完全丧失活动能力、出血过多休克从而危机生命安全。

股骨骨折以后，绝大多数情况下都需要手术，就像杨女士一样需要置入髓内钉，而且以后还得取出来。

如果因为就诊不及时、不正当治疗、内固定失效、未做好康复训练等，还可能会造成畸形愈合、肌肉萎缩、关节僵硬等问题。

二、为避免受伤，运动时需要注意什么?

1.接受有相关资质的专业人士指导

首先，运动一定要接受专业人士指导，选择有资格证的相关人士，避免发生杨女士同样的悲剧。专业人士会综合个人情况，根据运动者的体质、适合的运动项目等来制定一套合适的运动方案。

2.运动前充分热身

体预热对预防受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走和一些动态热身，是主要的预热方式。冲热水澡也是一项不错的热身。

拉伸运动前的热身运动，可以先模拟即将进行的动作做动态拉伸，运动后再做静态拉伸放松肌肉，维持柔韧性，注意柔韧性中等才是最安全的。

3.运动时注意自身身体状态

运动的过程中，不仅要遵循专业人士的指导，更要把自己身体的感觉放在第一位，关注自己的身体感受，才能更好地保护自己、安全运动。

练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果女性在月经期，练习过程中要避免身体倒立等体式的练习。 运动以避免身体不适为宜，若出现疼痛、肿胀等症状应立即停止。

正如拉伸运动，只要自己在练习时循序渐进拉伸到自己的极限即可，强迫自己超越极限，那就很有可能会受伤。

4.运动后不可立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。

此时千万不能立即大量饮水，如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。

同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。