运动完以后浑身疼？快试试这5个方法，解决运动健身后的肌肉酸痛！

运动给人带来的好处是数不清的养成运动的习惯，对于人们的健康来说非常的有益。培养运动的习惯是一个从无到有的过程，刚开始没有运动基础，也没有运动习惯，开始运动以后会出现肌肉酸痛的情况，让人非常的苦恼，毕竟一动就疼的厉害。想要缓解这种肌肉酸痛，就要找对方法，不能临阵退缩，放弃运动。

为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况？

人们在运动的过程中，会出现大量的乳酸。如果运动过程中生成的乳酸没有办法被人体消耗掉，乳酸就会在人体里堆积，阻碍血液流通，就会让人感到肌肉酸痛。运动以后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛在运动以后会马上消失，不会持续太久。另一种是慢性的肌肉酸痛也是很多人都会出现的肌肉酸痛类型，刚开始运动结束以后并没有疼痛的感觉，休息上几个小时或者睡上一觉起来疼痛会非常的明显，并且会持续3天到5天的时间。

怎样缓解运动后的肌肉酸痛？

1、不要立马停止运动

有些人在做完自己计划当中的运动项目以后，就会立马坐下来休息，这样非常容易导致乳酸堆积。如果不想出现肌肉酸痛的情况，或者让肌肉酸痛的轻一些，就要继续做一些比较舒缓的运动，可以做一些拉伸，也可以适当的散散步，总之不要立马停止运动。

2、适当的补充营养

运动完以后想要缓解肌肉酸痛，就要正确的补充营养，尤其是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物可以帮助人们恢复，对于缓解疼痛有一定的效果。如果有条件可以榨上一杯酸樱桃汁，这种果汁里面含有非常丰富的抗氧化剂，能够让肌肉酸痛得以缓解。

3、洗一个热水澡

运动完以后要休息一个小时以上的时间，然后去洗一个热水澡。这样不仅能够让人得以休息，能够让人更加的放松，还能够改善血液循环，促进血液流通，让肌肉更加放松，减轻肌肉酸痛。千万不要运动以后立马洗澡，容易发生危险，对人体健康不利。

4、多喝水

运动结束以后要补充水分，对身体健康有好处，还能够防止肌肉痉挛，毕竟腿抽筋也是一件特别难受的事。多喝水对于缓解肌肉酸痛也有一定的帮助，运动以后要多喝一些白开水。有些人喜欢喝运动饮料，但是白开水是最好的选择，运动饮料当中有一些糖分，还有食品添加剂等，并不是特别的健康。

5、注意休息

想要让身体得到恢复加上肌肉酸痛得以缓解，就要注意休息。可以好好的睡上一觉，在睡梦过程中，肌肉组织得到修复，疼痛的问题就会得以减轻。但是休息并不意味着要停止运动计划，运动计划不能因为肌肉酸痛而搁置，可以适当的减轻运动强度，不能停止运动。

肌肉酸痛是每一位新手运动爱好者都要迈的坎，如果没有办法忍受这个疼痛，也没有办法缓解这种疼痛，就很容易放弃运动。没有人生下来就有很好的运动基础运动，基础是靠人一步一步打下来的。遇到问题要解决问题，不要放弃，运动是性价比最高的养生方法，会让人越来越健康。