想晨练减肥起不来 这些方法克服惰性

下面总结了一些克服晨练障碍的方法，希望对这部分人群有帮助，能够坚持锻炼。

告诉自己：只需要10分钟，就能爽起来。

热爱跑步的人会有一种很明显的愉悦感，这是因为运动增加了人体大脑内的血清素分泌，根据调查研究发现，进行跑步的过程中，只需要8分28秒就能体验到兴奋，徒步走需要花10分35秒，上团体操的要9分7秒，力量训练的需要6分36秒。从这些调查研究可以发现，你任意选择一种自己喜欢，适合自己的锻炼方法，都可以在短时间内产生愉悦感，从而使你坚持下来。

询问自己：应该怎样度过自己的一天？

工作和生活中难免会有一些糟糕的情绪，都能通过晨练进行抵消，晨练能够让你精力充沛神清气爽的开始一天的生活，去面对工作和生活的挑战，科学研究发现晨练后能够让人一整天都保持良好的心态，运动心理学家将这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起，认为是能够提升情绪。

来点动力：锻炼不仅对躯体有益，对大脑也有益。

逃避锻炼最直接的原因就是缺乏足够的动力，能够有避免这种现象就是要了解锻炼对大脑的实际生理影响，研究认为，体育运动对大脑产生的影响具有即时、保护和持久的特性，在运动中情绪高涨，精力充足，记忆力和关注度也有所提高，一次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，这些物质都能提高情绪，有助于提高注意力。此外，定期的锻炼还能有效预防老年痴呆症和抑郁症。

设定递增目标：锻炼是循序渐进的。

在实现大目标的过程中设定多个小目标，不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心。有的人喜欢记录自己的晨练目标，经过长时间以后看看都已经完成了，会有很大的满足感和成就感。

把借口与理由分开。

理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。

把借口与理由分开：理由是无法预计的外部因素，比如赶车、临时加班等，而借口都是自身可控的内部因素，比如今天太累了、下次再开始等等。没有将锻炼作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。

晨练能够带来各种好处，从身体到心理，从外在到内在，需要深入不断挖掘，仅仅觉得只是用于减肥是不够的，长期的晨练能够提高身体素质，还能够提升幸福感，让晨练成为生命中一件重要的事情，或许坚持就变得简单起来。