减肥瑜伽有哪些误区？如何利用瑜伽运动瘦身？

注意减肥瑜伽4个错误

1.腹部松弛

在瑜伽练习过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部，还需要感受肋骨的扩张和内收。

每次呼吸时，你都可以用腹肌把肚脐贴在脊柱上。

吸气时，让空气充满胸部，保持腹肌平坦。

呼吸中使用腹肌不仅能帮助你正确呼吸，还能保护你的腰部，避免疼痛或损伤

2.无节奏呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都应该与呼吸完美结合。

例如，当你开始练习拜日动作时，先吸气，举起手臂，然后呼气，慢慢地向前收拢。

有节奏的呼吸可以让你在瑜伽练习中获得流动感。这不仅可以促进练习者感到内心的平静，还可以使他们的大脑更加集中，注意每一个动作，避免损伤，改善身体平衡。

3.不必要的紧张

脚趾紧绷，肩膀耸立，关节泛白，我们根本看不到任何放松的意思，对吧?

一些困难的姿势需要练习者鼓起全身力量，集中精力，坚持五次呼吸，但请记住，在此期间避免不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉，不要太紧张。相信自己，你能做到!

4.无论拉伸肌肉的后果如何。

瑜伽需要我们注意呼吸，体验内心的幸福。

但是，如果你的性格包含了一些竞争潜力，你可能无法控制偷窥别人的欲望，并试图与他们的练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

瑜伽有自己的特点。练习练习时需要注意很多事情，你需要有一定的接受基础。瑜伽初学者一开始不应该学习困难的瑜伽动作，这不仅不会到位，而且会伤害你的身体。因此，想要使用瑜伽减肥的人必须小心以上四种瑜伽常识!

在了解了应该注意的四个错误后，以下是瑜伽初学者推荐的三种瑜伽减肥动作，平板、猫和儿童风格，这三种动作简单而不难完成，可以发挥瘦腰、臀部、腿三重作用。如果你也想解决这三个部分的问题，试试以下三种瑜伽减肥动作。

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

①躺在地板上，胃向下，前臂着地。

②抬起腿，远离地板，只有脚趾支撑地板。

③伸直背部，保持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

猫式瑜伽 30秒提臀

①跪在地板上，小腿靠近地板。

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

③向上拱起背部，收紧腹部。

儿童式瑜伽 瘦全身

①坐立，臀部坐在脚跟上。

②身体向前倾，双臂伸直，胸部放在膝盖上，前臂靠近地板，做成儿童风格。

③放松，慢慢呼吸。

这是一个不容错过的瑜伽减肥动作，适合初学者，每次只需要几十秒，加起来只有2分钟，每天练习有效改善腰部、腿部和臀部肥胖，同时创造最对称和美丽的身体线条。