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每天走1万步能不能减肥?结果扎心了!

发表时间:2022-04-22 20:45:33 来源:互联网 

不知从什么时候开始,每天步行1万步对健康减肥有大帮助的认识深入人心。不可否认,坚持走路能改善心肺功能,促进全身血液循环,提高基础代谢率,愉悦身心,然而减肥效果并不是很显著,反而会因为盲目走而损害关节。

每天走1万步真的能减肥吗?

曾经纳入120名大学新生参与者,进行6个月的测试。把120名大学生随机分为3组,A组每天走1万步, B组每天走1.25万步,C组每天走1.5万步,最后结果显示,其平均体重居然增加3.5公斤。此研究可能仅考虑了步行因素,并没有进行饮食控制,只是检测体重,而没有检测体成分。走1万步是否能起到减肥效果,还需综合考虑。

如何通过走路减肥?

1、调整饮食

不管选择哪种运动方式,保证摄入的热量低于所消耗的就能减肥成功。若每天暴饮暴食或运动量不足,那么没有消耗的热量可转化成脂肪堆积,从而导致体重增加。一般消耗900千卡热量,约减掉100克脂肪。就拿其中120斤的人群举例子,需快走90~120分钟,大约走1.5万步才消耗900千卡热量,由此可见比较困难。减肥期间应严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,以粗粮当做主食。

2、增加运动强度

坚持运动能增加肌肉组织占比,减少脂肪含量,因此超重或肥胖者保证每天有90分钟以上的中等强度有氧运动,一个星期不能少于5~7天。一个星期搭配2~3次抗阻训练,如仰卧起坐或深蹲。运动时每分钟心跳达到140~150次才算是中等强度运动,因此应最大程度提高走路速度,悠闲散步和遛弯根本起不到减肥效果。

温馨提示

若想要提高减肥效果,可以把走路跟其他运动相结合,如游泳、打球、骑自行车、跳有氧操或跳绳等。对于中重度肥胖者来说,运动时应把安全放在第1位,防止运动损伤。尽量选择对关节损伤较小的运动如游泳,避免跳绳或登山。老年肥胖者运动强度不能太大,运动时每分钟心跳在100~120次就行,保证运动过程中呼吸不急促和身体稍微出汗。一旦运动过程中有任何不适,还需立即停止。值得提醒的是,运动不能盲目求快,以免给身体带来意想不到的危害。

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