怎样跑步减肥 跑步要注意的事情真不少

说起减肥，大家一开始想到的方法是什么呢?相信不少的朋友会选择跑步。跑步无疑是一个简单有效的瘦身方法，那么怎样跑步减肥?正确的跑步姿势是什么样的?如果你也想要通过跑步的方式达到减肥的目的，那就一定别错过了下面小编将向大家介绍的内容。

怎样跑步减肥

注意跑前热身

在跑步之前应该至少花费三分钟的时间做热身，热身的方法很简单，你可以像做广播体操那样把全身都活动一下。这样可以提前让我们的身体各个关节和肌肉有个准备，不会因为突然开始跑步而受伤。

跑后伸展运动不可少

跑步结束之后也要进行一个伸展的环节，因为在跑步的时候人是很累的，跑完了让自己的身体有个放松的步骤很重要。做做肌肉的拉伸，这样不仅能缓解疲劳还能让体形更好看。因此伸展环节必不可少，每次锻炼完都要进行。

跑后按摩及热水泡脚

跑步结束之后回到家里，你可以让自己放松一会然后泡个脚，热水能加速腿部的血液循环，让劳累的肌肉得到放松。假如出现了充血或者水肿情况，也能帮助消除。特别如果是在晚上，泡脚还能助眠，是非常好的。

中途要适当舒缓

跑步虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里。

如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

慢跑减肥见效快

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

正确做法是脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。

脚跟落地是关键

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

正确的跑步姿势

头和肩

首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方，不要把头仰着或者低头，除非跑步的场地实在不好，否则不要左右乱看，两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松，避免含胸。耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

虽然说跑步时要保持抬头挺胸，把腰杆伸直，但是也不适合过分挺直腰部，这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉，保持自己的姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

怎么样跑步减肥呢?看完了上面的讲解，大家是否已经清楚该怎么办了呢?跑步减肥是很好的一个减肥方式，小编非常推荐给大家。如果你之前没有进行过规范的减肥，不妨就从跑步开始入手。掌握正确的跑步方法，可以让减肥的效果更好。今天的内容就是这些，希望能帮到大家哦!