锻炼可能加速衰老？提醒：这4种运动方式不能强身，反而伤身

老陈是小区里出了名的养生达人，原先他以为跑步可以防癌，但最近却对此产生了怀疑。

自从每天坚持跑步后，自己的双腿就没有一天“安生”过，特别是跑完之后经常都酸胀的厉害，最近更是下楼梯都费力。他一开始以为是年纪大肌肉退化的原因，没有在意，认为走开了就好，谁曾想，打上周开始，他的膝盖就越来越肿，甚至无法正常行走，才被家人急忙送医检查。

根据诊断结果显示，老陈这是患上了关节炎合并滑膜炎，医生解释，发病原因很可能与近期长时间暴走有关。

这让他更迷惑了，不是说运动有益健康，怎么却越跑越病了，难道运动防癌的说法还是骗人的?

一、研究发现：运动可让总体癌症风险降低约7%

2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究，对比了运动和静息状态下血液样本的表现，发现运动后的参与者，血液中的白介素-6会出现明显上升，而这些分子有促进细胞DNA修复，抑制癌细胞生长的作用，所以研究员判断运动可以减缓癌细胞的生长速度。

《美国医学会杂志·内科学卷》也曾发表过相关大型调查研究，通过11年随访发现，适量运动可以减少至少13种癌症风险，其中7种癌症风险降低至少20%，总体患癌风险下降了约7%。

我国重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》中，通过对120名化疗癌症患者安排了为期3个月的运动计划，观察到患者运动后体质有所改善，血液生化指标也得到了明显的下降趋势，对于治疗的耐受性也有所提高，研究员认为运动是抗癌的有效方法之一。

那么运动是怎么实现抗癌的?其实原理很简单：

? 运动时人体会产生一定的热量，而癌细胞不耐热，容易被杀伤。加上吸氧量的增加，频繁的气体交换，也可帮助部分致癌物质代谢出体外。

? 运动还会加速激素的分泌，刺激骨髓生成白细胞的速度加快，当白细胞足够多，癌细胞被吞噬的概率也会加大。

? 脂肪是前列腺素和雌激素分泌的重要来源，而这些物质也是引发结肠癌和乳腺癌的风险因素，通过运动消耗脂肪，减少这些激素的代谢也可以减轻相应的致癌作用。

二、哪种运动性价比最高，柳叶刀给出答案!

同样是运动，有的不适合所有人，有的把人累的不行还可能有伤身风险，那么到底什么运动方式最具性价比?

来自牛津、耶鲁名校合作发表在《柳叶刀》的这项研究给出了答案，据悉，研究员通过从美国CDC采集的100多万样本数据中，识别出75种运动方式，并归为8大类，最后发现，无论是哪种运动类型，都有利于改善人的精神健康状况。

《柳叶刀》2018年还曾发布过一项为期15年的随访调查报告，并总结出了3类延寿效果最好的运动：

第3名：室内有氧运动

比如瑜伽、舞蹈等运动，通过对心肺功能的锻炼，在改善血管健康的同时，也可以降低三高风险，避免相应的心血管疾病的发生，适量运动能够降低约27%的全因死亡率。

第2名：游泳

游泳可以调动全身肌肉，全方位的改善人体血液循环和心肺功能，尤其是老年人，坚持游泳还可以预防动脉硬化等心血管疾病发病风险，保持呼吸器官机能，降低约28%的全因死亡率。

第1名：挥拍类运动

这类运动可以训练人体反应能力和对肌肉骨骼的调动能力，提高心肺功能的同时还可以增加身体协调性，提高专注力让大脑保持活动，可以很好的预防可能是心脑血管疾病风险，对比不运动的人，多进行挥拍运动的人心血管疾病风险可以降低约56%和约47%的全因死亡率。

三、提醒：这4种运动方式，不能强身，反而伤身!

大家都知道运动有益健康，然而，最近有新研究发现，运动并不是越多越好，过量反而加速衰老。