养生需要分早晚？做到后强身健体、延年益寿

“古话说得好，‘早喝盐水晚喝蜜’，秋冬季节天气干燥，就是得这么养才能不生病。你瞧你，不听劝，这不就生病了吗?”

老李头最近有些不舒坦，饭也懒得吃，肠胃也不舒服，总是哎呦哎呦地叹气。

老伴看不过眼，让他早上喝盐水、晚上喝蜂蜜水，劝他“养一养”身体，老李头心想，水能有什么用，他恐怕得的是大病，得去医院治。但没想到，让老伴劝着喝了几天，老李头大便通了，肠胃也好些，饮食上再也不用望着美食叹气了。

为什么“早喝盐水”对身体好

根据《本草纲目》的记载，盐能够“调和脏腑，消宿物，令人壮健”，该物咸、寒、无毒，有凉血、清火、解毒的作用，对于牙龈出血、便秘、喉咙痛等症状具有良好的缓解效果，常用来治疗大小便不通、上火咽痛、消化不良等问题。所以，每天早晨喝一杯淡盐水，有助于保持大便畅通、改善肠胃消化功能。

但是，喝盐水的时候需要留意，由于盐水中含有大量的钠元素，可能会引起血压升高。因此，盐水的浓度不宜过高，一般来说，100毫升的水中食盐的含量不要超过0.9克。更需要注意的是，高血压、肾脏疾病、心血管疾病等慢性疾病患者不应喝过多的盐水，如果要喝，应该在医生的指导下进行。

为什么“晚喝蜜”也能养生

《神农本草经》记载，蜂蜜可“安五脏，益气补中，止痛解毒，除百病”，经常喝蜂蜜还能“轻身延年”。现代医学研究证明，蜂蜜中含有丰富的维生素、葡萄糖、磷、钙等物质，长期服用有助于调节神经系统功能紊乱，增加食欲、改善睡眠质量。日常生活中，蜂蜜也常用于治疗干咳、肠燥、消化不良等不适。

因此，每天晚上睡觉前，可以取10至20毫升的蜂蜜，用温开水充分搅拌后喝下，达到镇静安神、促进睡觉的作用。不过，由于蜂蜜中含糖量比较高，糖尿病患者不适合喝蜂蜜水。此外，脾虚、腹泻者也不宜多喝蜂蜜水。

此外，早喝盐水晚喝蜜要结合起来才有效果，这两者有互补作用：蜂蜜水中钾含量高，而盐水中钠含量多，钾有助于排出体内多余的钠，避免血压升高。

除了早喝盐水晚喝蜜之外，养成以下几个小习惯，也能轻松养生。

早晚养生小方法

早吃硬晚喝稀：这里所说的软硬并不是指食物的口感，而是指食物的营养和能量，一般来说，早餐需要吃得好，摄入营养更丰富、能量更高的食物，才能提供足够的能量保证一天的活动。到了晚上，活动减少，所需的能量也随之减少，摄入的食物也需要相应调整，可以喝些容易消化的粥，比如莲子粥、红枣粥等。

早饭晚点吃，晚饭早点吃：到了秋冬时节，早饭时间也应该延后。因为人在进入睡眠状态之后，消化系统仍然会继续工作，如果早餐吃得过早，会使消化系统得不到充分的休息。因此，起床后不妨先喝一杯水，再慢慢吃早餐。另外，为了让食物得到充分的消化吸收，晚餐就可以提早一些吃。

早上晒太阳，晚上泡泡脚：晒太阳能促进维生素D水平提高，以此促进钙的吸收。泡脚则有助于促进血液循环，提高睡眠质量，对于有失眠困扰的人而言，不妨尝试在睡前泡脚半小时，可有效促进睡眠。

晨练晚一点，晚练早一点：冬天的时候，晨练最好在太阳出来后进行，晚练则尽量在太阳下山前完成，这是为了适应冬天时令特点的做法。需要注意的是，冬天早晚气温低，室内外的温差也大，不管是太早晨练，还是太晚晚练，都可能因为气温相差太多，引起血管收缩、血压升高等不适，需要特别注意。

实际上，不论是喝盐水、喝蜂蜜水，还是晒太阳、泡脚，这些养生小习惯只有持之以恒地坚持下去，身体才会表现出看得见的变化。