骨科医生：多做4个运动，腰间盘突出不再发生

早在几年前，身在农村的周大妈为了让3个子女都能够上大学，受好的教育，于是拼命做各种体力活，时间长了，周大妈慢慢感到腰酸背痛，但是为了省钱不舍得花钱去看病，只能自己找点草药随便缓解一下疼痛。

后来好不容易把孩子供上大学，生活也好过一些了，腰间盘突出却落下了，时不时就会犯疼。

怎么判断自己是不是腰间盘突出?

像周大妈这种情况的腰间盘突出患者不少，有的是因为长期做体力活导致的，有的是因为职业原因需要久坐导致的，有的是肥胖导致的，有的是遗传因素导致的……各种各样的原因都有。

前段时间，上海的胡小姐遇到了一件尴尬的事。她是一名健身爱好者，拥有一副好身材，尤其是欧美明星流行的翘臀。

有一天，胡小姐的同事神神秘秘地把胡小姐拉到一边，问她是不是腰间盘突出，因为自己的亲戚从来不健身，却拥有胡小姐一样的翘臀。胡小姐满脸疑惑：翘臀和腰间盘突出有相似的地方吗?

腰间盘突出是骨科常见的疾病之一，当腰间盘各部分存在不同程度的退行性改变后，在年龄、劳损或外力的作用下，腰间盘的纤维环破裂，导致相邻的组织受到化学刺激或物理性压迫，就会出现腰痛、下肢麻木、间歇性跛行等症状。

其中，腰间盘突出有一个比较明显的特征就是身体形态会发生变化，如果症状比较轻，患者走路的姿态会相当拘谨，身体前倾，行走困难。或者行走的时候需要双手扶腰，躯干前倾，臀部突起。

这就是为什么有时候患者会混淆翘臀和腰间盘突出的原因。通常来说，翘臀是不会伴随着腰痛、下肢无力等不适症状的，要学会辨别。

除此之外，腰间盘突出的典型症状还有：

1、腰痛。临床上腰间盘突出患者腰痛的发生率高达90%以上，疼痛感主要集中在下腰部或腰骶部，主要表现为慢性钝痛，由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激引起。

2、坐骨神经痛。根据个人情况的不同，疼痛类型分为麻痛、灼烧痛、针刺痛，疼痛集中在一侧，由下往上呈放射性，咳嗽、打喷嚏时加重。

3、间歇性跛行。下肢肌力减弱，甚至肌肉萎缩，行走的时候下肢麻木、腰腿疼痛，静止时不适感消失。

得了腰间盘突出，如何缓解?

腰间盘突出的危害十分严重，会对生理、心理等造成一定的影响，严重的还会影响行动能力，引发一系列并发症。

所以，一定要重视腰间盘突出，及时缓解，以免造成严重的后果。日常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如：

平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。

仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。

俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。

锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。

得了腰间盘突出之后，更要注意羊养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。

如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力，要注意一下是不是腰间盘突出，及时治疗哦!