最佳睡眠时间出炉

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强强今年5岁，身高只有95cm，比同龄孩子矮一截。妈妈带他去医院检查，医生给出诊断：儿童矮小症。在询问了强强的生活情况后，医生判断，身高不达标的原因可能是睡眠质量差。

原来，强强每天晚上会跟着爸爸妈妈一起熬夜，有时陪妈妈看剧，有时陪爸爸打游戏，经常12点后才睡觉。

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另一位小朋友——8岁的彤彤，也被妈妈带去医院检查。彤彤的身高只有125cm，矮小瘦弱。医生经过询问发现，彤彤每天都要学习到很晚，除了学校的作业，还要完成课外读物的阅读，几乎天天都是11点后才睡觉，但第二天很早就起床上学。

你知道吗，儿童晚睡产生的危害，长大后可能很难再“补”回来。

一、熬夜真的让人长不高!

医学上，如果儿童的身高比正常同年龄、同性别、同种族人群的身高平均值低2个以上标准差，或者比97%的人矮，可初步诊断为矮小症。医生还会通过测量骨龄来辅助诊断。

导致儿童矮小症的因素有很多，例如特发性矮小、生长激素异常、甲状腺功能减低、体制性青春期延迟以及染色体等疾病。其中，缺乏生长激素是最主要的原因。

而影响生长激素分泌的因素也很多，长期睡眠不足是其中之一。研究已经证明，人在睡眠状态和清醒状态时，生长激素分泌量有所不同，其分泌高峰出现入睡后1小时，50%的生长激素在深度睡眠时分泌。

睡眠质量也会影响生长激素的分泌，患有呼吸障碍的儿童多为浅睡眠，生长激素分泌也会大大减少。

二、除了变矮，还有这些危害

除了影响儿童青少年的身高发育，睡眠不足还会造成多方面的危害。

1、记忆力下降

睡眠不足时，人脑内的Aβ蛋白沉积会增加，可能增加认知障碍风险。长期睡眠不足还会让记忆下降。《科学》杂志发表的研究发现，充足的睡眠可以“清除”记忆缓存，形成新的记忆“空间”，让脑部更健康，保持学习和记忆能力。

2、更易长胖

内分泌科医生周嘉强表示，熬夜时，体内控制饱腹感的“瘦素”水平会下降，饥饿感会增强，使人食欲大增，摄入高脂高糖食物。一旦摄入热量过高，就容易长胖。

医学期刊《睡眠》的研究指出，长期睡眠不足可能激活大脑中与食物相关的奖励区域，使人暴饮暴食，导致肥胖。

3、提升心脏病风险

人在熬夜时会处于应激状态，身体不断分泌肾上腺素等激素，导致血管收缩异常。长期睡眠不足会使人感到焦虑和紧张，可能加重高血压病情。如果本身患有心律不齐、房颤和冠心病等疾病，还会增加心血管事故的风险。

4、视力下降

中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升指出，熬夜时，我们需要长时间超负荷用眼，久而久之导致视力下降。部分人群还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，可能诱发角膜炎、结膜炎和眼底黄斑水肿等疾病。

5、抑郁症

长期睡眠不足，会增加焦虑症和抑郁症的发病风险。《精神病学研究杂志》上的研究发现，在青少年群体中，失眠症与焦虑症、抑郁症存在终生关联，它们存在互为因果的关系。

三、睡多久才健康?一表告诉你

为了身心健康，我们每天要睡多久?

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄的理想睡眠时间如下，大家可自行参考，进行调整。

四、每天坚持4件事，效果堪比安眠药

想要提高睡眠质量，日常生活可以采用以下这些技巧，也适用于儿童和青少年哦!

1、营造良好的睡眠环境

环境中的声音、温度、湿度、气味、光线等，都会影响睡眠质量。建议最大限度地减少灯光和声音干扰，选择支撑好且舒适的床垫，配备优质的枕头和床上用品。睡前半小时要远离手机、电脑等电子设备，与睡觉无关的东西不要带到床上去。

2、睡前不摄入酒精、咖啡因

避免在睡前摄入含酒精或咖啡因的饮品，例如咖啡、茶、起泡酒等，它们会让人处于兴奋状态，难以入睡。如果睡前想喝东西，可以喝一杯热水或热牛奶，使身心感到安宁、放松，促进情绪稳定。牛奶中的色氨酸还可促进褪黑素分泌，对睡眠有一定的好处。

3、睡前泡脚或热水浴

睡前用热水泡脚或洗个热水浴，不仅可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，还能使体温有所落差，达到促进睡眠的作用。

4、睡前冥想或深呼吸

睡前可以进行放松练习，例如冥想、深呼吸等，把注意力集中在想象、呼吸和肌肉上，不仅可以调适心理、纾解压力、放松身心，还更容易进入睡眠状态。如果你的睡眠很差，建议找到适合自己的放松方法，每天晚上固定练习。

总而言之，孩子睡不好的影响不只是身高，家长要帮助孩子养成良好的作息习惯，保证睡眠时间，避免熬夜哦!