熬夜VS不良饮食习惯，哪个更伤肝？

大多数营养物质在肝脏中合成、解毒和转化，转化成人体所需要的营养。别看肝脏有强大的代偿和再生能力，但也经不起折腾，不节制的酗酒、暴饮暴食、不良的情绪和熬夜等都会损害肝脏，那熬夜和不良的饮食习惯相比，哪个更伤肝呢?

熬夜和不良的饮食习惯，哪个更伤肝？

1、熬夜

长期熬夜可增加肝脏负担;熬夜势必会让身体劳累，减弱免疫力，从而加重对肝脏带来的损害。尤其是慢性乙肝或丙肝患者，熬夜会让病情进一步恶化，感染乙肝或丙肝病毒后，可持续在肝细胞中吸取营养，大量复制和繁殖，久而久之诱发免疫反应，导致肝细胞损伤和坏死。

2、不良的饮食习惯

经常高脂肪和高热量饮食，可增加肝脏承受的负担，降低分解脂肪能力，诱发重度脂肪肝。脂肪肝一直放任不管，可逐步发展成肝纤维化或肝硬化，久而久之转化为肝癌。另外，大多数酒精在肝脏中完成分解和代谢，酒精和酒精中间代谢产物可直接损害肝细胞，影响脂肪酸在肝脏中分解和代谢，促使脂肪在肝脏内沉积，从而诱发脂肪肝。

由此可见，无论是不良的饮食习惯，还是熬夜都会伤肝，因此应积极纠正。

日常生活中如何保护肝脏？

1、充足睡眠

成年人每天晚上应睡够7个小时，能为肝脏提供足够血液、营养以及氧气，促进受损肝细胞修复和再生。因此应调整好作息，23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，白天有30~60分钟的时间午休。

2、调整饮食

肝脏最爱蛋白质，因此应着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、鱼肉或瘦肉等;同时多吃绿叶蔬果和五谷物，其中含有的维生素，能提高肝脏解毒和修复能力。

3、积极调节情绪

保持心平气和，这样能调和气血，改善血液循环，利于肝脏新陈代谢。

温馨提示

日常生活中应积极纠正不良的生活嗜好，做到滴酒不沾，保证有足够睡眠，不可暴饮暴食，不能随意服用中药、西药以及保健品。保持适度运动，每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，有助于肝功能调整到最佳状态。长时间服用药物、家族中有肝癌病例、超过40岁的人群应定期去医院做肝功能检查，必要时还需做血清甲胎蛋白和肝脏B超检查。