留意骨量减少的6个迹象 这4个生活习惯在偷走骨量！

突然出现不明原因的腰痛背痛，身高变矮，稍微一动就骨折，呼吸功能下降等，极有可能是骨量正在流失。尤其是女性绝经后骨量流失速度加快，易出现骨质疏松，因此应格外留意，若有以下几个迹象还需及早去医院做骨密度检查。

骨量减少时有哪些症状？

1、身高变矮

身高变矮可能是椎体压缩性骨折引起的，身高比以前缩短大于3cm，应高度警惕骨质疏松。

2、腰酸背痛

骨质疏松早期安静状态下突然活动时可出现腰背疼痛，然后发展成持续性疼痛，向上举物体或用力开窗时疼痛感加剧。

3、牙齿变得松动

随着年龄增长，骨密度逐渐降低，使得牙槽骨变得不坚固，易出现牙齿松动。

4、骨折

即使无明显的较大外力作用，骨质疏松患者易出现骨折，特别是髋部、脊柱和腕部骨折，甚至因为打喷嚏或咳嗽而骨折。

5、走路不稳定

出现骨质疏松后可降低骨骼承受能力，平衡能力减弱，使得患者走路不稳定。

6、呼吸不畅

骨质疏松易造成呼吸不通畅，一般不会出现体温升高以及咳嗽等呼吸道炎症。

哪些生活习惯可加快骨量流失？

1、大量吃肉

高蛋白质和高脂肪饮食会使得肾脏排出太多钙，钙流失可导致骨密度下降，从而引起骨质疏松;高盐饮食同样也会加快钙流失速度。

2、经常窝在沙发上

长时间坐着不动可增加患骨质疏松风险，骨骼和其他组织器官一样遵循用进废退原则，适当的活动就能适应和增强力量。

3、过度减肥

过度减肥同样也会伤害骨骼，骨骼需足够的负载来刺激其作出反应，从而生成更强的力量。另外，酗酒会使得胃肠道难以吸收钙，影响肝脏和胰腺功能，减少钙和维生素D含量;酗酒可增加体内皮脂腺水平，降低骨密度。

4、喝太多咖啡

喝太多含咖啡因的饮料如可乐、咖啡和浓茶等可影响骨骼健康，因为咖啡因可加快骨质流失速度。

温馨提示

平时应注意营养均衡，多吃含优质蛋白质和高钙食物，如豆类豆制品、奶类、鱼肉和海产品以及新鲜蔬果。适度负重运动如步行、跳舞和举重等，能保持强壮的骨骼;通过骑自行车、游泳或打太极拳等能增强身体灵活性，提高平衡能力，运动应采取循序渐进原则，不能盲目过度;避免吸烟喝酒，积极预防跌倒，定期去医院做骨密度检查。