筋长一寸，寿延10年？常常拉伸2处，健康又长寿！

过度疲劳，受到外力撞击，错误的运动方式都有可能损害筋骨，使得筋骨疼痛，严重时导致活动功能发生障碍。俗话说：筋长一寸，寿延10年，正确的方式拉伸不仅仅提升筋强度，提高骨骼稳定性，而且也能疏通经络，延长寿命。尤其是着重拉伸以下2个部位，能让全身经络通畅。

经常拉伸哪些部位能让全身经络通畅？

1、拉伸腰腹部

腹部中包含着重要脏器，包括肝脏、胆囊、肠道、胰腺、肾脏、脾脏和胃等，腹部也有多条经脉循行，包括任脉、足阳明经和足三阴经。肾脏是先天之根本，脾胃能把食物转化为精微物质提供给身体各个部位，足阳明多气血;肾脏分布在腰部两侧，肾精气注入腰部，若腰部转动比较困难或活动受到限制，说明肾气无法发挥其功能。腰部在身体中起着承上启下的作用，大多数动作都离不开腰部，同时也调整重心。平时多拉伸腰腹部，不仅仅缓解肌肉疲劳和酸痛，而且也能稳定腰椎。具体的方法是趴在床上，双手臂挺直撑着床面，腰尽最大限度紧贴着床面，上半身往后伸，一直让腹部有明显的拉伸感为止。

2、拉伸肩背部

全身最为灵活的关节莫过于肩关节，能做360度旋转，有6条经脉经过肩背部，足太阳经和督脉经过背部，总而言之，肩背部是身体上比较重要的部位。若背部弯曲，双肩膀无力且下垂，说明脏器精微不能滋养肩背部，又或是心肺功能衰退。平时可以适当的拉伸肩背部，具体的方法是左右手手指放在背后交叉，使得前胸部一直处于扩张状态，双手肘尽最大可能性向后伸直，让左边和右边的肩胛骨慢慢的向内靠拢，维持10秒钟。然后手臂放在胸前交叉环抱在一起，左右手分别放在对侧的肩膀上，慢慢的向肩胛骨方向移动，与此同时做深呼吸。坚持拉伸肩背部能调整体态，提高心肺功能。

温馨提示

除了拉伸肩背部和腰腹部外，也应适当的拉伸脚底。脚底分布着众多血管和神经，有五脏六腑的反射区域，经常拉伸脚底能减轻脚部疼痛，帮助调节脏腑组织功能。不过值得注意的是，拉伸时一定要注意动作缓慢和柔和，不能操之过急，以免导致肌肉拉伤，反而引发疼痛。