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高血压是怎么一步步弄坏心脏的?4方法降血压!

发表时间:2021-09-27 11:12:05 来源:互联网 

随着生活水平质量提高,社会竞争激烈,人们的工作和生活压力加大,再加上不良的生活习惯,三高人群越来越多,特别是高血压,被称为无形杀手,对心脏、大脑和肾脏带来不可逆的损伤,特别是心脏。

高血压是如何一步步弄坏心脏的?

经过研究发现,高血压患上心脏病的风险比正常人高达3~4倍以上。动脉血管内压力过高,会增大心脏排血阻力,长时间下去会引起心室壁肥厚,然后其运动变得不灵活,协调能力变差,影响心脏泵血功能,甚至会因为心脏舒张能力变差而引起心力衰竭。动脉内压力过高时会升高心腔内压力,从而导致心房扩张,心房扩张后可导致房颤,一旦没有得到有效控制,就会引起脑梗塞或心衰。另外高血压可引起冠心病,动脉管壁层中血流压力持续性升高,会直接破坏动脉内膜的完整性,使得血管内膜出现缺口,血液中胆固醇趁机进入血管壁,久而久之积累的越来越多,形成粥样斑块。斑块会越来越大,导致冠状动脉狭窄,引起心肌缺血,形成冠心病。冠状动脉内斑块突然破裂会形成血栓,使得管腔闭塞,不能为心肌提供充足血液和氧气,从而导致心肌缺血坏死,引起心肌梗死。

如何降低血压?

1、控制食盐量

高盐饮食是引起高血压的原因之一,因此必须限制钠盐摄入,减少烹调用盐,少用含钠比较高的调味品如酱油和味精。另外尽量不要吃含钠量高的加工食品,如腌制食物、咸菜和火腿肠。

2、补充钾

钾元素能对抗钠,帮助排出体内多余的钠离子,从而降低血压。多吃含钾比较丰富的食物,如豆类新鲜蔬菜水果。肾功能良好的人可采取低钠高钾饮食原则,但不能盲目用钾补充剂,不然会增加肾脏负担。

3、合理安排饮食

高血压患者要合理安排饮食结构,饮食以蔬菜水果、低脂奶制品和植物蛋白为主,减少胆固醇和饱和脂肪酸摄入,这样能降低血压,减少心脑血管疾病的发生风险。

4、控制体重

凡是肥胖和超重的人都要积极控制体重,膳食平衡基础上减少每天总热量摄入,远离高脂肪食物、酒类和含糖饮料等。坚持规律的中等强度有氧运动,如快步走、慢跑或游泳等,减少久坐时间。平时多参加体育锻炼,通过运动能改善血压水平,运动以身体微微出汗为度。可采取有氧伸展和阻抗运动相结合。

温馨提示

高血压患者需定期监测血压,不能麻痹大意,也不要以自我感觉来吃药。正确面对疾病,不能有太大的精神压力,保持心理平衡。必须戒烟戒酒,远离一切会导致血压升高的因素。改变不良的生活习惯,保证有充足睡眠。老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140~159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下,根据病情加予调整,防止血压反跳。

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