2024热量高的水果排行榜一览 减肥慎吃

以下是一些热量较高的水果排行榜，帮助大家更好地选择适合自己的水果：

1.橄榄

橄榄是热量较高的水果之一，每100克橄榄的热量约为115卡路里。虽然橄榄富含健康的单不饱和脂肪酸，但由于其热量较高，建议在减肥期间适量食用。橄榄还含有丰富的抗氧化物质，有助于保护心脏健康。

2.鳄梨（牛油果）

鳄梨以其丰富的营养价值而闻名，每100克鳄梨的热量大约为160卡路里。它含有大量的健康脂肪、纤维和多种维生素。虽然鳄梨的热量较高，但其健康的脂肪对身体有益，适量食用可以帮助提高饱腹感，防止过量摄入其他高热量食物。

3.香蕉

香蕉是一种常见的热量较高的水果，每100克香蕉的热量大约为89卡路里。香蕉富含钾、维生素C和纤维，非常适合运动后食用，能够迅速补充能量。然而，由于其糖分含量较高，建议在减肥期间适量食用。

4.葡萄

葡萄也是一种热量较高的水果，每100克葡萄的热量约为69卡路里。葡萄含有丰富的天然糖分和抗氧化物质，能够提供能量和增强免疫力。然而，葡萄的热量较高，容易导致过量摄入，建议控制食用量。

5.榴莲

榴莲被誉为“水果之王”，其热量极高，每100克榴莲的热量可达到147卡路里。榴莲不仅热量高，而且含有丰富的糖分和脂肪，适合在寒冷的季节食用。尽管榴莲的营养价值很高，但因其热量过高，减肥人士应谨慎选择。

6.芒果

芒果是热带水果中的佼佼者，每100克芒果的热量约为60卡路里。虽然其热量相对较低，但其糖分含量较高，适合在运动后或需要补充能量时食用。芒果富含维生素A和C，对皮肤和免疫系统有益。

7.椰子

椰子是一种热量相对较高的热带水果，每100克椰子的热量大约为354卡路里。椰子含有丰富的中链脂肪酸，能够提供快速能量，但由于其热量极高，建议在减肥期间适量食用。

8.樱桃

樱桃是夏季的美味水果，每100克樱桃的热量约为63卡路里。樱桃富含抗氧化物质，有助于抵抗炎症和提高免疫力。然而，樱桃的糖分含量也较高，建议适量食用。

虽然以上水果的热量相对较高，但它们仍然是健康饮食的一部分。在减肥期间，关键在于控制摄入量和搭配其他低热量食物。水果的营养价值不可忽视，适量食用可以为身体提供所需的维生素和矿物质。在选择水果时，建议根据自身的热量需求和饮食目标，合理安排水果的种类和摄入量，以实现健康减肥的目标。