板栗热量高吗？几个栗子等于一碗米饭

一、板栗的热量

1.热量计算：每100克去壳熟板栗(大约6个)的热量是214千卡，这个热量值与一碗蒸米饭(200g)的热量大约是232千卡相近。这意味着6个栗子的热量与一碗米饭相当。

2.营养与热量对比：虽然板栗的热量较高，但它的营养价值也相对较高。板栗含有丰富的营养成分，如膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、钾等多种营养成分，以及多种对口腔黏膜有好处的维生素，如维生素B2。板栗的膳食纤维含量较高，每100g含有8.7g，这是米饭的15倍。栗子中的钾含量也非常高，每百克含400多毫克钾，比一般的粮食、薯类都高。

二、几个栗子等于一碗米饭

一碗米饭(以100克煮熟为例)热量约为116千卡。一个中等大小的熟板栗约10-15克，按照每100克熟板栗214千卡计算，一个板栗热量约为21.4-32.1千卡。所以，大约4-5个中等大小的熟板栗热量就相当于一碗100克米饭的热量。

三、一天吃20个栗子会胖吗？

1.热量摄入：一天吃20个栗子相当于摄入了相当多的热量。根据热量计算，20个栗子的热量大约是428千卡。如果一个人的日常热量需求远远低于这个数值，并且他们的日常活动能够消耗掉这些额外的热量，那么偶尔吃20个栗子不太可能导致体重增加。

2.整体饮食与热量平衡：然而，如果一个人的日常热量需求已经接近或高于这个数值，那么长期每天吃20个栗子可能会导致体重增加。在考虑食用板栗时，建议控制好食用量，并结合整体饮食和运动计划，以保持健康的体重。

四、减肥如何健康食用板栗

1.控制食用量：面对市面上那些炒得很香的板栗，很容易吃的过量，特别是肚子饿时，很多人就干脆把它当正餐了，但是这个正餐的热量就有点过高了。因此，在食用板栗时，应注意控制食用量，避免过量食用。

2.注意烹调方式：如选择水煮型或者煲汤型，或者与去核后，搞小块与米饭一起煲，相应加点盐，便有助于减少大米的摄入量，还可以提高主食餐的B族维生素，因为B族维生素是可以使得脂肪，碳水化合物，蛋白质转化能量被利用。

3.合理安排食用时间：最后安排在早上或者中午吃，这样便有助于热量的消耗，要是到晚上，因各种原因，很容易导致脂肪的堆积。