高热量高卡路里的食物有哪些？2024高热量食物一览表

了解高热量高卡路里食物至关重要。这些食物如果摄入过多，容易导致热量在体内堆积，进而引发体重增加和一系列健康问题。2024年，我们有必要对常见的高热量食物有更清晰的认识，无论是为了减肥还是保持健康的生活状态，都能帮助我们在饮食选择中做出更明智的决定。

一、油炸食品类

炸鸡

炸鸡是高热量食物的典型代表。一块炸鸡(约100克)的热量可高达250-300千卡。鸡肉在油炸过程中吸收了大量的油脂，其本身的蛋白质和碳水化合物与油脂相结合，使得热量大幅上升。而且，炸鸡通常会有一层厚厚的外皮，这层外皮主要是由面粉和油脂组成，进一步增加了热量。例如，一份普通的炸鸡套餐(包含几块炸鸡和薯条)热量可能超过1000千卡。

薯条

薯条也是深受大众喜爱的油炸食品。每100克薯条的热量约为300-350千卡。土豆本身富含淀粉，在油炸时，薯条会吸收大量的油，同时高温油炸可能还会改变淀粉的结构，使其更易被人体吸收，从而快速增加血糖和热量摄入。无论是快餐店的薯条还是自制的油炸薯条，都属于高热量食物，经常食用容易导致肥胖。

油炸丸子

油炸丸子种类繁多，如肉丸子、素丸子等。以常见的猪肉丸子为例，每100克热量约为230-280千卡。制作丸子时，通常会加入较多的油脂来增加口感，而且油炸过程又会使丸子吸收更多的油。素丸子虽然主要成分是蔬菜，但在油炸后，由于吸油，热量也会显著增加，每100克油炸素丸子热量可达200-250千卡。

二、烘焙食品类

蛋糕

蛋糕是一种常见的甜品，热量较高。如前文所述，每100克普通奶油蛋糕的热量约为300-500千卡。其热量来源主要是蛋糕胚中的面粉、糖和油脂，以及奶油中的高脂肪成分。即使是没有奶油的普通蛋糕，其热量也不低，因为在制作过程中添加了较多的糖和油来保证口感。例如，一块200克的普通蛋糕热量可能在600-1000千卡之间。

甜甜圈

甜甜圈每100克热量约为300-400千卡。甜甜圈的制作过程中，面团经过油炸或烘焙，然后再涂抹上巧克力酱、糖霜等配料。这些配料含有大量的糖分和油脂，使得甜甜圈成为高热量食物。一个普通大小的甜甜圈(约70-100克)热量可达210-400千卡。

饼干

饼干的热量因种类而异，但一般都较高。每100克普通黄油饼干的热量约为400-500千卡。饼干在制作时通常会加入大量的油脂和糖，以获得酥脆的口感。即使是一些声称“健康”的饼干，如全麦饼干，如果添加了较多的油脂和糖，热量也不会低。例如，100克全麦消化饼干热量约为450千卡。

三、加工肉类和奶制品类

腊肉

腊肉每100克热量约为490-580千卡。腊肉在制作过程中经过腌制和风干，脂肪含量较高，而且由于盐分的作用，水分含量降低，使得热量密度增加。食用腊肉时，虽然量可能不多，但热量摄入不容忽视，经常食用腊肉容易导致脂肪和盐分摄入过量。

芝士

芝士是一种高热量的奶制品，每100克芝士的热量约为300-400千卡。芝士富含脂肪和蛋白质，其浓郁的口感来自于高脂肪含量。无论是作为披萨的配料还是单独食用，芝士都为食物增加了大量的热量。例如，一份普通披萨上的芝士(约50-100克)热量可达150-400千卡。

四、饮料和零食类

奶茶

奶茶是现代年轻人喜爱的饮品，但热量很高。一杯500毫升的珍珠奶茶热量约为300-500千卡。奶茶中的奶精、糖浆和珍珠等配料都含有大量的热量。奶精含有反式脂肪酸和较高的脂肪，糖浆则是高糖成分，珍珠是由淀粉制成，在加工过程中也可能吸收了一些油脂。

薯片

薯片每100克热量约为500-600千卡。薯片是将土豆切成薄片后油炸而成，在油炸过程中吸收了大量的油脂，而且为了增加口味，还会添加盐、香料等，是一种典型的高热量零食。经常吃薯片会快速增加热量摄入，对健康不利。

巧克力

巧克力每100克热量约为500-600千卡。巧克力的主要成分是可可脂、糖和牛奶，其中可可脂是一种高热量的脂肪。尤其是牛奶巧克力和白巧克力，其糖分和脂肪含量更高。虽然巧克力含有一些对身体有益的成分，如可可多酚，但由于热量高，食用时需要注意适量。