含钙高的有哪些食物

含钙高的食物有：牛奶、黄豆、毛豆、鲫鱼、泥鳅、羊肉、猪脑、鸡肉、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜等，水果类：枇杷、苹果、黑枣等。其他含钙量比较高的，还有花生仁、紫菜、木耳，每100克含钙量均在250毫克以上。

含钙高的食物

1、虾皮：

虾皮是他们日常生活中经常吃的食物，每100克虾皮约含有992毫克钙，远远超过牛奶的钙含量，虾皮是含钙量高的食物。

2、泥鳅：

研究证实，泥鳅的含钙量非常高，是鱼类里的补钙冠军。同样的重量之下，泥鳅所含的钙量约为鲤鱼的6倍，约为带鱼的10倍。

3、油菜：

也是补钙高手，和同等重量的牛相比，油菜所含的钙量还要高一些。每100克的油菜所含的钙约为140毫克。

4、芝麻酱：

芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的含钙量。

5、黑豆：

黑豆的钙含量非常丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克，也远远超过牛奶的含量。

特别提醒

补钙的效果好坏，还要看身体是否能够顺利吸收钙，所以建议大家在平时多去户外晒晒太阳，为身体补充维生素D，促进钙吸收。

缺钙的危害

缺钙的表现有偏食、厌食、身材矮小、爱哭闹以及头发偏黄等症状，可以遵医嘱服用维生素d，同时再配合葡萄糖酸钙锌溶液来缓解症状，缺钙也很容易出现骨折的现象，对于身体的骨骼系统会产生不良影响。