蛋白质高的食物有哪些

高蛋白食物一览表

高蛋白食物有乳制品、蛋类、动物性食物、水产类、豆类、坚果类等。

1、乳制品：常见的有炼乳、酸奶、奶酪、纯奶、奶粉等，奶制品当中的蛋白质含量比较丰富，所以属于高蛋白食物的一种，经常摄入能够补充体内所需要的蛋白质。

2、蛋类：例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，蛋类中的蛋白质含量也比较高，所以属于高蛋白食物的一种。

3、动物性食物：常见的有猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉等。

4、水产类：常见的有螃蟹、贝壳、虾、鱼肉等。

5、豆类：常见的有豆浆、豆腐、黑豆、黄豆、豆腐干等，豆制食品当中的蛋白质含量也是比较高的，亦属于高蛋白食物。

6、坚果类：常见的有花生、开心果、核桃、杏仁、腰果等。

高蛋白食物有什么好处

高蛋白食物对人体的好处，有补充能量、增强免疫力、减肥等，适合所有的人群吃。

1、补充能量：每1g的高蛋白食物，会产生4000卡的热量，所以食用以后可以为身体补充能量，甚至也可以促进肌肉的生长，对身体有一定的好处。

2、增强免疫力：频繁吃高蛋白食物，在一定程度上可以为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力，从而减少各种疾病的发生。

3、减肥：经常食用高蛋白食物，可以达到增强饱腹感的效果，而且进入体内以后，还可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

除以上比较常见的好处外，还有其他的好处，比如修复受损细胞、促进多巴胺的分泌等，但建议适量食用。