维生素d的作用和功效

维生素D一般可分为两种，一种是维生素D2，另一种是维生素D3。维生素D3主要是阳光照射人体皮肤里所含有的胆固醇合成的。所以，小孩子刚出生时，大人会经常让孩子晒晒太阳，因为这样可以满足小孩子生理上所需要的维生素D3。如果孩子能充分接受阳光照射，自身合成的维生素D3，就基本能满足孩子的生理需要了。而维生素D2是在阳光与植物进行光合作用时产生的，但是存量十分少。

维生素D的作用不可低估，维生素D的作用体现在以下几个方面：

1、心脏病

维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

2、肺病

肺部组织在人的一生中会经历修复和改造，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。

3、癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等）

据资料显示，维生素D在调节细胞繁殖中起到关键作用，而癌症患者体内缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D也能一定程度上预防某些癌症。

4、糖尿病

在1型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，这也许能防止免疫系统的过度反应。

5、孕期

维生素D缺乏会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致先天性佝偻病和婴儿哮喘。孕妇自身维生素D的缺乏，会引起肥胖、高血压、骨质疏松等多种疾病。

6、佝偻病和骨质疏松

维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

那么，吃什么补充维生素D?

1、蘑菇。蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生长时，本身是不含维D的，但是当它受到太阳紫外线照射后，产生光学反应，会促进维D的产生。

2、鱼。鱼是补充维D最佳的产品，也是经常推荐给需要补充维生素D的人，主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等。

3、蛋黄。很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，那样是把精华的地方去掉了，因为维生素D潜藏在蛋黄中，所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高，所有一个人一天最好不要超过一个鸡蛋。

4、牛奶。牛奶是大家经常食用的一款食品，它其实也有补充维D的作用

5、谷物。也就是常说的五谷杂粮，建议选择低热量的谷物和麦片，这样能很好的获取维D。

每种维生素都有自己独特的功效，建议千万不要偏食、挑食，确保维生素的摄入量，才能满足身体的需要。