小腿抽筋怎么办？教你几招按摩小妙招

腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋。常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛，多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致，可采用自我按摩方法缓解。

预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0。5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0。5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0，5N1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0。5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

按揉务口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0。5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0。5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

合按太溪穴、昆仑穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0。5～1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

链接：常用穴位位置

阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小头前下方凹陷处。

委中穴：位于膝关节胭窝横纹正中处。

足三里穴：位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对。

条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。

承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴与昆仑穴之间。

昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间凹陷处。