运动时一定要喝运动饮料吗？运动时喝什么好？

运动时喝运动饮料好像成了一种时尚，运动时如果没有喝运动饮料，好像总觉得缺少了一点什么。运动时一定要喝运动饮料吗？运动时到底喝什么好？

什么是运动饮料？

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说，运动饮料却不适合经常饮用。

长时间运动最好喝点运动饮料

长时间的运动，身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时，每15分钟能补充200