晨起还是晚上，哪个时间段排便更好？听听消化科医生的建议！

在现代社会，人们的生活节奏日益加快，加班、熬夜、吃宵夜和饮食不规律已成为许多人的常态。然而，人体并非铁打，无法承受这些生活方式的持续压力。

到底晨起排便好

还是晚上排便好？

晨起排便和晚上排便，各有利弊，主要取决于个人的生物钟和生活习惯。以下是对两种排便时间的利弊分析：

晨起排便

优点：

符合自然生物钟：

人体在早晨醒来时，胃肠蠕动活跃，有助于排便。

有助于清肠：

晨起排便可以帮助清除宿便，促进身体健康。

减少便秘：

早晨排便有助于形成规律，减少便秘的发生。

缺点：

需要早起：

对于作息不规律或喜欢熬夜的人来说，可能需要调整作息时间。

早晨时间紧张：

对于时间紧张的上班族来说，可能没有足够的时间在早晨进行排便。

晚上排便

优点：

充分利用时间：

对于早上时间紧张的人来说，晚上可能是更方便的排便时间。

有利于放松：

晚上通常是放松和休息的时间，有助于放松心情，促进排便。

缺点：

影响睡眠：

晚上排便可能会影响睡眠质量，尤其是对睡眠较浅的人来说。

增加便秘风险：

晚上排便可能会导致宿便在肠道中停留时间过长，增加便秘的风险。

总的来说，无论是晨起排便还是晚上排便，最重要的是保持规律的排便习惯，并根据个人的生物钟和生活习惯来选择最适合自己的排便时间。

如何培养早晨排便的习惯？

调整作息时间

确保你有足够的睡眠，以支持身体的自然生物钟。

尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。

早晨起床后喝水

早晨起床后立即喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动。

规律饮食

保持规律的饮食习惯，包括早餐。

避免过度饮食或饮食不规律，这可能会影响消化系统。

增加膳食纤维摄入

确保你的饮食中含有足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。

膳食纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

放松心情

早晨时保持放松的心情，避免紧张或压力，因为压力可能会影响肠道功能。

适量运动

定期进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，以帮助促进肠道蠕动。

早餐前先排便

早晨起床后，立即尝试去厕所，即使没有立即感到需要。

保持这个习惯，直到身体适应早晨排便。

膳食纤维摄入量应该是多少？

膳食纤维的摄入量因人而异，取决于个人的年龄、性别、体重、健康状况以及活动水平。以下是一些一般性的指导原则：

成年人

男性：

建议的膳食纤维摄入量通常在38克/天左右。

女性：

建议的膳食纤维摄入量通常在25克/天左右。

儿童和青少年

儿童和青少年的膳食纤维摄入量应根据他们的年龄和体重来调整。通常，建议的摄入量随着年龄的增长而增加。

老年人

老年人的膳食纤维摄入量也应根据他们的健康状况和消化能力来调整。

孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女的膳食纤维摄入量应增加，以支持胎儿和婴儿的健康发育。