饮食调整新策略：预防肾结石从餐桌开始！

饮食调整预防肾结石从餐桌开始!建议增加水分摄入、减少钠盐摄入、控制钙质摄入、避免高草酸食物、定期运动。

1.增加水分摄入

增加水分摄入有助于稀释尿液中的矿物质浓度，降低形成结晶和结石的风险。每日至少饮用8杯水或其他无糖饮料以确保排泄量大于摄入量。

2.减少钠盐摄入

减少钠盐摄入可以减轻肾脏负担，防止因过量钠导致的钙离子吸收增加而诱发肾结石。日常饮食中尽量选择低钠食品，每人每天不超过6克。

3.控制钙质摄入

控制钙质摄入可有效预防肾结石的发生，因为过多的钙会促使磷酸钙沉淀形成结石。对于大多数人而言，每日推荐钙摄入量为800毫克。可以通过食用奶制品、豆类等富含钙的食物来满足需求。

4.避免高草酸食物

高草酸食物可能导致草酸积累并形成草酸钙结石。应限制菠菜、甜菜、杏仁、巧克力等高草酸食物的摄入。

5.定期运动

定期运动可以帮助促进血液循环，加速代谢废物排出，从而减少结石形成的机会。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳。

若症状持续未改善或加重，应及时前往泌尿外科就诊，以便进行进一步检查和治疗。