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如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

发布时间:2022-08-09 16:42:46 

如果一个男人有腹肌,那就很有魅力了。很多男生都想拥有八块腹肌,因为对于男生来说,拥有八块腹肌是非常令人羡慕的,也是很多男生梦寐以求的。然而,如果你想拥有腹肌,你必须经过长时间的锻炼才能得到它,这并不容易得到。那我们一起来看看如何锻炼腹肌吧?假如能做到动作到位,相信大家也能达到很好的效果!那么,如何锻炼腹肌效果最好?

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

6个方法帮你锻炼腹肌

1、超人飞

这个动作需要每个人先躺在地板上,两条腿和两只手都支撑在地板上,腿需要弯曲,这次伸直我们的右手,同时伸直左腿。因为这个动作很像超人飞的姿势,所以叫超人飞。当一只手和一只脚伸展时,另一只手和脚随着躯干的弯曲而向心收缩。此时腹部会收紧,大家都能感觉到腹部得到了锻炼。然后改变另一边的动作是一样的,这样循环就可以达到预期的效果,但我们也应该注意最标准的动作,中间也需要停止一点,伸展身体。

2、卷腹

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

我们都应该知道腹部运动,是卷起腹部,但这个动作是腹部运动的变化,因为很多人在做标准的腹部运动时会遇到一些困难,如下盘不稳定,导致在这个过程中失败。所以现在我们说的这种卷腹动作可以帮助每个人的身体稳定,不容易出现运动错误。这种锻炼可以让大家更轻松,直接锻炼,不需要太多的锻炼难度和经验。然而,我们也必须注意身体离开地面,但这并不意味着它是由我们的手臂惯性引起的。我们应该依靠背部和腹部的肌肉,然后把它捡起来。

3、8字型运动

练习:仰卧地面,将手臂伸出身体两侧。抬起脚,稍微弯曲膝盖。双脚并拢,向一侧画8个形状。双脚向下向右画一个圆圈,然后左臀部和背部稍微离开地面。然后向下向左画一个圆圈,重复10次。

功能:加强腹部和两侧肌肉。

4、身体延展运动

练习:从手和膝盖开始,把左手放在头的后面。慢慢抬起左肘和右膝,逐渐靠近对方。将左肘和右膝旋转到原来的位置,然后伸展身体和腿。继续旋转,使肘部的力量尽可能指向天花板,眼睛看左肩,重复10次,改变另一侧重复。

功能:增强背部下部肌肉,减少腰部脂肪。

5、腹部按摩

做法:用波浪式推压法从上腹向下腹推3-4次,然后用三指按压腹部上、中、下部,每个按压2-3次。

功能:按摩腹部可促进血液循环,并有慢跑的效果,腹部运动,促进脂肪运动,油分子开始扩散,最终排出体外。

注:饭后半小时内或饥饿时不宜做这个动作。因为此时,如果胃肠道受到按摩刺激,很容易损伤胃粘膜,诱发胃病。

如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌

6、反向卷腹

反向卷腹其实和卷腹一样,只是方向反过来,大家应该能想象一下这个动作该怎么办。这个动作可以刺激我们腹肌的下半部分。一般来说,普通的卷腹动作刺激腹肌的上半部分,如果我们想锻炼腹肌,我们需要锻炼上下部分。这个动作的动作要领是双脚屈膝,然后让我们的小腿和大腿变成90度角。同时,腹部应有收缩力。利用这种收缩力,使膝盖尽可能向颈部下压。同时,我们把手放在身体的一侧,保持身体不左右摇晃,这样就可以完成了。

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