路走多了脚底痛是足底筋膜炎？教你4招缓解疼痛！

随着人们养生意识的不断提高，都知道除了饮食，运动也要坚持，才能保持身体健康。也随着全民运动潮的兴起，走路步数打卡成了人们的日常活动之一，但在门诊中因为爬山走路过多，导致足跟部疼痛就医的人也逐渐增多，这种情况要警惕足底筋膜炎。

为什么走路多脚底会疼痛？

长时间的劳损和超负荷导致足底筋膜出现急慢性损伤，也就是说长时间的走路、登山等活动导致足底出现慢性损伤，进一步出现无菌性炎症带来疼痛。目前比较常见的是足跟部疼痛，压痛点处于足跟处，足部中央或者筋膜起止点。有明显的肿胀和压痛感，以慢性持续疼痛为主。足底筋膜炎所带来的疼痛大部分在晨起比较明显，在行走活动时间伸长后会进一步加重，甚至在站立休息时会感觉足底有疼痛感。

足底筋膜炎该怎样采取措施缓解？

1、冰敷

可以用冰敷的方式冰敷足跟，一次冰敷20分钟。每日可以敷4次，有效缓解疼痛。特别是要进行逐步锻炼前进行冰敷以及按摩可以缓解疼痛，还能促进血液循环。注意不能采取热敷方式热敷，会导致炎症恶化，使疼痛感加剧。

2、足弓支撑

在运动时要选择合适的鞋子，选择带有足弓支撑的鞋子可以分散足底压力，减少足底筋膜所承受的压力，降低反复牵拉对足底筋膜造成的损伤。注意严重磨损以及支撑不足的鞋子要及时更换。

3、运动治疗

通过拉伸足弓维持足底筋膜的长度和弹性改善足底筋膜痉挛现象，从而缓解疼痛。或者用泡沫轴等器械，滚动足部和小腿处促进血液循环，还能改善肌肉黏连，也能一定程度缓解疼痛。

4、药物治疗

在足部疼痛难耐时可以口服抗炎镇痛药物进行治疗，如双氯灭痛。或者在医生指导下做局部封闭治疗，能防止足底筋膜炎反复发作。

总的来讲，足底筋膜炎若反复出现给患者生活带来影响要及时就医，并且在日常做好护理，不要长时间久站或者久坐，让自己有足够的休息时间。特别是在运动时，避免过度跳跃以及行走，在日常选择能起到缓冲作用的鞋，或者在鞋中放置凝胶鞋垫也能起到改善作用。