生完孩子后,许多母亲觉得她们的臀部变宽变大,通常是由于过度使用盆腔肌肉和很少使用臀部肌肉引起的。那么,产后臀部变大了呢?产后臀部变大了怎么办?
产后臀部变大怎么办?
1、尽量避免坐着:坐着对锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,会让屁股像松饼一样平。因此,你应该减少坐着的时间,这对保持健康的臀部非常重要。
2.尽量多走路:为了弥补经常坐着的问题,有些人选择去健身房锻炼,但事实上,这些高强度的锻炼可能不适合我们的身体,尤其是生完孩子后。最好的运动是走路,尤其是在山上,影响很低。
3.拱桥练习:锻炼臀部最好的运动之一是拱桥练习,可以在产后2周开始。让自己平躺在地上,然后抬起臀部支撑。骨盆稳定的时候,可以提高难度,尽量抬起一条腿,延长支撑时间。
4.臀部伸展运动:让自己跪在地上,四肢着地。然后一条腿抬起来支撑。这是一个利用你体重的运动,或者你也可以在脚踝上绑一次,增加阻力。
为什么产后臀部会变大?
事实上,无论是自然分娩还是剖腹产,生完孩子后臀部都会变大。在妊娠晚期,随着胎儿的增长,胎儿头部慢慢下降到骨盆,卵巢分泌一种叫做松弛素的物质,使耻骨联合部分逐渐分离,韧带松弛,这些生理变化是为婴儿的分娩做准备。一般来说,耻骨联合分离和骨盆肌肉的轻微损伤将在分娩后逐渐恢复正常。但如果产后骨盆恢复不好,就会严重影响母亲的产后健康。关节和韧带松弛,导致骨盆倾斜。加上产后放任和缺乏锻炼,加上生活中的一些坏习惯,导致臀部变大,无法恢复,身材变形。
产后运动注意事项
1、避免开始太快:产后身体需要时间恢复,恢复体力和耐力,所以不要立即开始。最好等到你觉得你的身体状况允许,并在医生同意后开始。
2、从一个简单的开始:因为你刚刚恢复,所以不适合太剧烈或高强度的运动。你可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉练习开始。
3、穿着舒适的吸汗:运动时,让自己穿舒适、吸汗材料的衣服,以避免因运动而体温过高,导致头晕或不适、危险。
4、适当补充水:运动前、中、后应补充水,如果你正在喂养母乳,水流失会更严重,所以一定要随时喝,保持身体水分。
5、注意身体警告:当你运动时,如果有任何不适或疼痛,应立即停止,让自己休息,不要太不情愿,以免伤害身体。
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