腹式呼吸可以减肚子吗？拍打腹部可以瘦肚子吗？

减肥的方法有很多MM大家都会问的问题，下面，39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减胃，快看看。

减肥方法瘦肚子

一、腹式呼吸减少腹部

现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得呼吸很轻吗?如果你没有得到提醒，你根本不会注意你的呼吸。事实上，我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基本的氧气，帮助排出废气，没有减肥的效果，如果你能有意识地尝试另一种呼吸方式，你可以用呼吸来减少胃!是的，这种呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部会得到更大程度的锻炼。现在，让我们看看该怎么办。

首先，平躺在地上，弯曲你的腿和膝盖，在大腿和小腿之间形成大约45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸气，3秒钟后张开嘴，用嘴呼气，6秒钟。在呼气过程中，腹部放置的手应稍微向下按压，直到背部放置的手感觉背部被压下。最后，用鼻子呼气，双手放在肚子上，从外向内按摩，重复5次左右。

腹部呼吸动作能为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩动作还能促进胃，促进肠道废物的排出。

二、揉腹动作

揉腹动作与按摩动作非常相似。事实上，揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比，它更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先，站在原地，不要把腿分开，而是把它们放在一起放松。然后伸出双手，打开左手手掌，放在右手背上，然后保持这个姿势，贴在胸部下方。接下来是具体的腹部揉捏运动，双手从刚才的位置开始，顺时针向腹部方向推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉捏推。

这个动作是大规模的腹部按摩。在练习过程中，可以按摩腰腹淋巴，促进淋巴系统的工作，促进胃肠蠕动，加速血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉捏腹部时，注意掌握手部运动的速度和节奏。不需要太快。节奏过快会加重力度，过大会影响体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

三、拍打腹部动作

在介绍了简单的腹部呼吸和腹部摩擦动作后，介绍了拍打动作，主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余的脂肪，具体做法是：首先站立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸放松。然后双手的手指并拢，手背稍微弯曲。然后以这种手的姿势拍打腹部，拍打时可以听到相对较低的声音"啪、啪"声音，没有疼痛，所以连续拍打5~10小时，再放松一下。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因持续拍打而得到有效锻炼，也能促进腹部血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆积。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是为了防止力量过大，对腹肌损伤，此外，拍打也要掌握节奏。除了休息时间，这个动作也可以在你平时走路的时候进行，这样可以加速瘦腹。