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腹式呼吸可以减肚子吗?拍打腹部可以瘦肚子吗?

发表时间:2022-07-20 16:54:48 来源:互联网 

减肥的方法有很多MM大家都会问的问题,下面,39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作,每天练习10分钟,有效减胃,快看看。

减肥方法瘦肚子

一、腹式呼吸减少腹部

腹式呼吸可以减肚子吗?拍打腹部可以瘦肚子吗?

现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得呼吸很轻吗?如果你没有得到提醒,你根本不会注意你的呼吸。事实上,我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基本的氧气,帮助排出废气,没有减肥的效果,如果你能有意识地尝试另一种呼吸方式,你可以用呼吸来减少胃!是的,这种呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸时,腹部会得到更大程度的锻炼。现在,让我们看看该怎么办。

首先,平躺在地上,弯曲你的腿和膝盖,在大腿和小腿之间形成大约45度角,然后把一只手放在肚子上,另一只手放在背后。然后用鼻子吸气,3秒钟后张开嘴,用嘴呼气,6秒钟。在呼气过程中,腹部放置的手应稍微向下按压,直到背部放置的手感觉背部被压下。最后,用鼻子呼气,双手放在肚子上,从外向内按摩,重复5次左右。

腹部呼吸动作能为血液提供充足的氧气,促进血液循环,按摩动作还能促进胃,促进肠道废物的排出。

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二、揉腹动作

揉腹动作与按摩动作非常相似。事实上,揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比,它更有针对性,需要身体其他部位的配合。具体方法是:首先,站在原地,不要把腿分开,而是把它们放在一起放松。然后伸出双手,打开左手手掌,放在右手背上,然后保持这个姿势,贴在胸部下方。接下来是具体的腹部揉捏运动,双手从刚才的位置开始,顺时针向腹部方向推,在腹部和腰部停留3分钟,集中揉捏推。

这个动作是大规模的腹部按摩。在练习过程中,可以按摩腰腹淋巴,促进淋巴系统的工作,促进胃肠蠕动,加速血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,从而起到瘦腹的作用。揉捏腹部时,注意掌握手部运动的速度和节奏。不需要太快。节奏过快会加重力度,过大会影响体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

三、拍打腹部动作

腹式呼吸可以减肚子吗?拍打腹部可以瘦肚子吗?

在介绍了简单的腹部呼吸和腹部摩擦动作后,介绍了拍打动作,主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余的脂肪,具体做法是:首先站立,慢慢调整呼吸,保持自然呼吸放松。然后双手的手指并拢,手背稍微弯曲。然后以这种手的姿势拍打腹部,拍打时可以听到相对较低的声音"啪、啪"声音,没有疼痛,所以连续拍打5~10小时,再放松一下。

在练习动作的过程中,腹部肌肉因持续拍打而得到有效锻炼,也能促进腹部血液循环,促进腹部脂肪,使脂肪更容易分解和消耗,防止脂肪堆积。注意拍打不需要太多的力量,空手掌拍打是为了防止力量过大,对腹肌损伤,此外,拍打也要掌握节奏。除了休息时间,这个动作也可以在你平时走路的时候进行,这样可以加速瘦腹。

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