减肥每天需要多少蛋白质和钙？

问：减肥每天需要多少蛋白质和钙

怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢???每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊!

答：一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重(想保持肌肉量的男性和女性)，最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动，系数可以适当增加到1.3-1.4.

比如：

一个不怎么运动的50kg少女，每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g，如果平时不吃肉，就必须吃6个鸡蛋，或者喝1100ml的牛奶。

所以你的蛋白质摄入不足，很有可能就是因为你还是没有吃够哦!一瓶牛奶+一个水煮蛋，是远远达不到你需要的!(这里不是提倡大家一天吃6个而是说，如果你不吃肉，一天吃一两个蛋，喝一杯牛奶，蛋白质还是有可能不足的。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取 ，从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取)

PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白质，每一个鸡蛋，含有7g蛋白质。

而关于钙质，根据全民体质监测报告，中国超过8成的人钙质都摄入不足，这个和我们的饮食结构奶类较少有关系。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。