发胖也有“年龄限制了”？做个体重可控的成年人！

对成年人来说，长胖是非常容易的一件事，很多人平时吃的并没有很多，但仍是避免不了“长肉”，这可能与人的基础代谢等原因有关。经过研究发现，30~39岁开始发胖的人群最多，随着年龄增长，无论是男性还是女性体重都会有所增加，影响形象不说，还会影响机体健康。

为什么年龄大了容易变胖？

1、基础代谢率降低

随着年龄增长，肌肉量会逐渐丢失，特别是45岁后肌肉丢失速度加快，肌肉含量不足势必会降低基础代谢率。一天中各个器官正常运转的最低耗能由基础代谢所决定，肌肉减少可降低代谢速度，使得能量易在体内储存，进而造成肥胖。

2、脂质周转率降低

上了年纪后，脂肪代谢也随之发生改变，脂质周转率开始走下坡路。经过研究表明，不管中老年人变胖还是变瘦，脂肪新陈代谢速度都减慢，从而使得体重增加较容易。

3、体内激素发生改变

身体大多数机能由激素所调控，上了年纪后，男性睾丸酮分泌速度减少，身体燃烧脂肪效率下降;女性绝经后雌激素分泌减少，使得脂肪易在腰腹部和臀部堆积。

4、活动量减少

不少中老年人偏爱于打麻将或下象棋，一做就是一整天，由于活动量减少，不能及时消耗体内多余热量，从而转化成脂肪，造成肥胖。

成年人该如何控制体重？

1、调整饮食

保证营养均衡的情况下，应严格控制脂肪以及碳水化合物摄入，少吃或不吃甜食以及零食。着重吃含优质蛋白质的瘦肉、鱼肉和蛋类以及奶类等，多吃新鲜蔬果，做好荤素和粗细搭配。再好吃的食物也要有所节制，一顿饭只吃七分饱就行，吃饭时做到细嚼慢咽。

2、适度运动

适度运动能增加肌肉含量，提高基础代谢率，保证每周有150分钟以上的中等强度运动，如快步走、打球、慢跑或跳绳等。但不能做剧烈运动，以免消耗气血和阳气，运动以身体稍微出汗和感觉到疲劳为度。

温馨提示

肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、冠心病和脂肪肝、多种癌症等高危因素，所以积极控制体重至关重要。除了管住嘴、迈开腿外，也要保证有足够睡眠，因为睡眠不足可影响机体代谢，加快脂肪合成速度，促进肌肉组织分解，所以应调整好睡眠，每晚睡够7~8个小时。值得注意的是，中老年人不能盲目追求瘦，盲目的减肥方式可能会造成营养不良或骨密度下降，反而影响机体健康。