职场人自测，快看看你是否气血不足？

网上有句流行语叫，“不要随便对打工人说晚安，他可能还在加班。”越来越多的职场人，在这种高强度的工作下，身体有种被“掏空”的感觉。《对话上医》节目邀请到中国中医科学院西苑医院内分泌科副主任医师卫兰香和北京大学第三医院中医科副主任医师姬晓兰，以中医视角深入解析职场人的养生之道，并向大众普及相关健康知识。

这些是气血不足的表现，看看你是否中招

卫兰香解释，身体被“掏空”的这种感觉，在中医理论中可能与气血不足有关。气对人体有推动调控、温煦、凉润、防御、固摄等作用，血对人体有濡养及化神作用。像疲劳、乏力、手脚冰凉、怕冷或燥热、易出汗、尿频、精神差、胸闷气短、四肢无力、失眠等情况都和气血不足有关。

姬晓兰提醒，气血不足需要及时调理，职场上经常说的一句“过劳丑”并非玩笑话。“过劳丑”主要是由于长时间的工作压力、疲劳和不良的生活习惯，导致人体气血不足，从而出现的一系列外貌变化。

面色萎黄：气血不足时，面部皮肤失去光泽，显得萎黄无光。

眼睛干涩：肝养血，长时间用眼，导致眼睛疲劳，出现干涩现象。

精神恍惚：气血不足，心神不得安宁，导致失眠，影响身心状态。

掉头发：气血不足导致头发失去营养，变得干枯、脱落。

身材走样：如通过暴饮暴食缓解压力，增加脾胃负担，影响气血运行，可能出现肥胖等问题。

如何养好“脆皮”身体，补足气血?

一、吃的对

卫兰香表示，从中医角度看，冬季是补充气血的好时机，因为冬季人体阳气内藏，是能量的储备阶段，可以吃一些羊肉、牛肉、韭菜、萝卜、山药这些温补阳气的食物。

不过需要注意的是，不要过度温补，以免导致阳气偏盛，出现上火、内热等症状。适当的滋阴可以调节阴阳平衡，避免这些症状的出现。如可以吃一些阿胶鸡蛋羹或者冲泡咖啡、牛奶时加入一些阿胶粉，因为阿胶具有滋阴补血的功效。

姬晓兰提醒，日常生活中，还要避免暴饮暴食或吃饭过快，增加脾胃负担，影响气血不足。另一方面气血不足的人往往食欲增强，尤其喜欢吃“肥甘肉厚”的食物，这是因为身体试图补充能量。阿胶作为“血肉有情之品”，能够帮助人们在少量食用的情况下补充气血，达到事半功倍的效果。

二、睡得好

姬晓兰表示，中医理论中，冬季应早睡晚起，以收藏气血。然而，现代生活中熬夜现象普遍，导致许多年轻人出现气血不足，进而引起失眠等问题。首先要尽量避免熬夜和思虑过度，如果出现气血不足引起失眠的情况，可以服用复方阿胶浆这种气血双补的中成药去调理。

此外，还可以按摩足三里、内关、风池、肩颈、合谷等穴位来帮助帮助改善睡眠、缓解压力和疼痛。枕头可以选择绿豆枕、黑豆枕、琥珀枕、柏子仁枕，也有缓解失眠安神的作用。

三、恰当运动

卫兰香表示，日常生活中有些行为，看似休息养足气血，其实是在耗散我们的气血，比如长时间躺着玩手机、躺着休息但脑子总想事情、泡脚时间过长大汗淋漓，日常生活中要注意。

适当的运动可以增强体质，提升气血，如太极、八段锦、瑜伽等，这些运动注重呼吸与动作的和谐，能够在放松的状态下促进气血流通。此外，中医还有站桩、打坐等调养气血的方法，适合体力较弱的人尝试。