高考倒计时1天！考前焦虑失眠怎么办？

转眼间，一年一度的高考明天就要举行了，来自全国各地的考生，除了来自海外的考生，也将迎来人生中一场重要的考试。虽然每年高考的“情节”都和外人差不多，但即使在疫情下，今年也将是高考的第三年。当然，每一代人都有自己的旅程，每一年的高考都是考生独有的。在面对如此重要的考试之前，紧张和焦虑是不可避免的。那么，考前焦虑失眠怎么办?

1.饮食调节

为了避免睡眠问题，可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，如鲜奶、鸡蛋等。如果之前失眠过，可以适当服用乌灵胶囊(非处方药，药店有售)。乌灵木耳有安神的功效，有助于缓解焦虑和抑郁症状。另外，不宜服用咖啡因，如咖啡、浓茶、奶茶等。从下午开始，也不吃辛辣和刺激的食物。

2.提前放松

你不应该在考试前的最后一天死守书本和复习资料。这时候继续复习不仅效果不大，还可能加重你的焦虑。你可以选择去公园或者郊外散步，也可以选择做一些放松的运动，比如健美操、打球、散步或者快走。因为运动可以消除身体分泌的神经化学物质，缓解肌肉疲劳，还可以放松神经。

3.不要改变你的睡眠习惯。

建议考生在熟悉的环境中睡觉。不建议突然更换环境、床垫、枕头等。另外，不建议打破睡眠节奏，在习惯入睡的时间上床睡觉。如果一味追求早睡早起，八九点就睡了。反而可能会打乱你的睡眠节奏，导致辗转反侧。

4.睡觉前泡脚

泡脚可以放松全身，加速血液循环，从而放松身体，改善睡眠。泡脚后15-30分钟就可以开始入睡，可以使睡眠更深，延长深度睡眠时间，第二天醒来精神饱满，充满活力。

5、失眠，不要慌

如果躺半小时以上还睡不着，可以试试呼吸放松训练，帮助入睡。如果你还是睡不着，那就起床，在房间里走一圈，喝杯牛奶，然后在你觉得困的时候上床睡觉。但是不要选择刷手机来帮助睡眠。这个方法就是让你的大脑“先兴奋，后抑制”，最后筋疲力尽才会睡着。你醒来时可能会更累。

如果你真的完全睡不着，也不要太焦虑。如果你整夜不睡觉，你会考试不及格。失眠带来的负面情绪和不良心态会比失眠本身更影响你的表现。