纯美地中海饮食健康

纯美地中海饮食是一种健康的饮食方式，主要特点是低热量、低脂肪、高膳食纤维、优质蛋白，以及必需氨基酸、维生素和矿物质等，长期食用纯美地中海饮食可以帮助减肥，保持身体健康，并且可以预防慢性疾病的发生。

1、低热量：由于纯美地中海饮食的热量较低，每100g热量在30-50千卡，因此在减肥期间可以适当摄入;

2、低脂肪：纯美地中海饮食结构中，脂肪含量较低，主要包括大部分饱和脂肪酸，以及不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。因此，长期食用纯美地中海饮食可以减少脂肪的摄入，有助于减肥，保持身体健康;

3、高膳食纤维：纯美地中海饮食结构中，膳食纤维含量较高，可以促进人体的新陈代谢，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有助于减肥，保持身体健康;

4、优质蛋白：纯美地中海饮食结构中，优质蛋白比例较高，占到纯美地中海饮食总蛋白的50%左右。因此，适量摄入纯美地中海饮食可以补充优质蛋白，为人体提供能量;

5、必需氨基酸：纯美地中海饮食还含有18种必需氨基酸，其中8种人体必需氨基酸是人体生长发育所必需的，在人体蛋白质合成中发挥着重要的作用;

6、维生素：纯美地中海饮食结构中，维生素含量较高，可以促进新陈代谢，有助于减肥，保持身体健康。

此外，在吃纯美地中海饮食的时候要注意少吃油炸和烧烤类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。对于一些患有慢性疾病的患者来说，比如高血压、高血脂症、糖尿病等，建议在咨询医生后再食用。