甘油三酯怎么降低

平时生活中如果不注意饮食，血液中的甘油三酯就会升高，如果没有及时进行控制，会引发一些疾病，所以必须要降低甘油三酯。一起来了解一下降低甘油三酯的8种自然方法。

降低甘油三酯的8种自然方法

1、少吃精制食品

精致食品常常有白面包，精米或精面粉等，这些精细的食物更容易转化为糖，使甘油三酯上升，所以应该要少吃精制食品。

2、少吃糖

糖吃多了，身体中多余的热量就会转化为甘油三酯，存储在脂肪细胞中，然而糖没有任何的营养价值，只会增加甘油三酯，所以尽量少吃糖果或者少吃含糖，饮料，饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品。

3、少喝酒

酒是高碳水化合物的食物，可以增加体内甘油三酸酯，会影响到肝脏，干扰脂肪代谢，即使是适度饮酒也会提高甘油三酯水平，所以尽量少喝酒。

4、多运动

甘油三酯高的人群可以多加运动，运动之后体内的能量就会被消耗，可以降低人体内的甘油三酯，建议每天运动半个小时左右。

5、多吃谷物类食品

平时可以多吃谷物食品，例如糙米、全麦面包、谷物等，可以帮助降低甘油三酯水平，平时饮食也可以以粗粮和全谷食物为主。

6、多吃高纤维食物

高纤维食物具有增加饱腹感的作用，所以大家吃饱了之后就不会想要再吃其他的食物，以此方法可以降低甘油三酯水平，另外高纤维食物还可帮助促进肠胃蠕动，帮助消化。

7、少胆固醇饮食

食用油的摄入必须要注意，尽量避免动物油脂，可以换成橄榄油，其不饱和脂肪酸相对较多，可以避免甘油三酯过高。

8、规律生活

平时要注意养成好的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜，不要过度劳累，否则会对身体排毒造成影响，使甘油三酯水平提高。