高血压的“头号元凶”，除了盐，还有一样食物，别轻易忽略了！

高血压是让人们闻风丧胆的疾病，跟高血脂和高血糖并成为三高。持续性高血压会引起心脏病、肾功能衰竭和中风以及血管瘤，甚至会夺走宝贵生命。很多人认为引起高血压的主要元凶是盐，其实除了盐外，也不能忽略糖。

为何糖也会诱发高血压？

可以说游离糖是高血压的隐形推手，游离糖又被叫做添加糖如白砂糖、冰糖及红糖等，而且也包括蜂蜜和果汁中的糖分，特别是果葡糖浆会导致血压升高。因为高血糖会损害血管内皮细胞，降低其功能，身体维持血糖稳定，会释放太多胰岛素，从而破坏血管，使得血管收缩，最终导致血压升高。另外，大量吃糖会引起身体肥胖、高血糖以及高血脂，从而诱发或加重高血压，而且也提高患上心血管疾病风险。综合所述，高血压患者必须控制糖摄入。成年人每天摄入的游离糖需低于50克，尽量控制在25克以下。另外需警惕食物中的隐形糖，如冰淇淋、饼干面包以及各种饮料等。

高血压患者如何控制血压？

1、严格限制盐和糖

盐的摄入量跟患上高血压的风险呈正相关，换句话说摄入的盐越多，血压就越高。成年人单日盐摄入量不能超过6克，这不单单指食盐，也包括酱油、味精以及蚝油等含盐的调料。

2、控制体重

高血压患者必须严格控制体重，避免身体太肥胖。定期监测血压，每周至少监测一次。按时按量用降压药，不能随意减量，也不能突然停药，在医生指导下根据血压变化调整好用药，避免血压反跳。降血压不能操之过急，避免引起缺血性中风。

3、保持适度运动

保持规律运动能促进全身血液循环，刺激食欲，预防便秘，改善睡眠质量，帮助稳定血压，推荐慢跑、打太极拳或骑行等有氧运动。但运动不能过量，需采取循序渐进原则，逐渐增加活动量和活动时间。空腹和身体不适时避免运动，不然会发生低血糖。过度饥饿以及饱腹状态下也不能运动，只要运动有不适感，需立即停止，以免发生意外。

4、必须戒烟戒酒

吸烟会兴奋中枢神经，加快心跳速度，使得肾上腺释放太多儿茶酚胺，导致小动脉收缩，从而引起血压升高，甚至会加快向动脉粥样硬化发展进程，因此必须戒烟。另外，大量酗酒同样会对血管带来伤害，引起动脉硬化，加重其病情。

温馨提示

一般到了夏季血压会有所降低，患者万万不能自行减少用药量，以免使得血压反弹而带来并发症。同时要保持心态平和，不能过度焦躁和抑郁。控制油盐和糖摄入，坚持测量晨起血压。除了按时按量用药外，也要注意劳逸结合，合理安排工作和作息，均衡摄入营养，保持情绪稳定和充足睡眠，避免熬夜。血压并不是降的越低越好，因为持续性低血压会导致心脏、大脑和肾脏供血不足。