减肥饮食计划：每天吃多少碳水好

有人说碳水吃太多不能瘦，又有人说低碳减肥不能长久，那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉你们答案。

一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白质15% 以上。也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了。

假如你减肥期间每天需要吃1500大卡，那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡：

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的热量是4大卡，那么你需要的碳水分量是187.5~225g：

750÷4=187.5g

900÷4=225g

注意哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭里面的碳水重量。

比如一碗米饭大概有52g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃5个土豆才可以。

不过碳水的种类比较丰富，所以要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表或者39减肥健身学院公号(发送食物名称就能查到热量)~

如果你嫌麻烦的话，记住这些常用的碳水分量就够了：

主食

对于一个健康的成年人来说：

每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

水果

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

添加糖

每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超过50g。大概就是250毫升的可乐。