如何降低内脏脂肪？哪些运动可以消耗内脏脂肪？

如果我们的内脏储存太多的脂肪，它会对我们的健康产生很大的影响。只要我们愿意坚持，去除内脏脂肪实际上是非常简单的。因为内脏脂肪会严重影响我们的生活状态，而且它会将血液传播到身体的各个器官。让我和你分享一些减少内脏脂肪的方法。

1、运动

请忘记局部减肥。世界上没有办法只减少内脏脂肪。当身体燃烧脂肪时，你会同时使用各种脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

根据杜克大学的研究，每周4次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效降低皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度取决于你的健康状况。对于普通人来说，它可以是一种慢跑活动，对于肥胖的人来说，快速行走就足够了。

腰腹训练部训练(如腹部卷曲)可以练习腹部肌肉，但对减少内脏脂肪没有直接影响。简单的力量训练有助于减少皮下脂肪，对内脏脂肪没有明显的影响。

相反，长时间不锻炼会使身体适应储存大量脂肪，对健康有害。改变生活方式是最有效的方式，每周四次，每次超过30分钟的有氧运动可以显著降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。无论是跑步、打球、跳舞，甚至遛狗，锻炼都不一定需要在健身房进行。

2、饮食

没有食谱可以直接降低你的内脏脂肪含量，但当你减肥时，你通常从腹部开始。

高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加速你的进步，同时多吃水果、蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖饮料和含有大量饱和脂肪的食物(花生、起司和奶酪)。用橄榄油或茶油代替传统的烹饪油，它们含有更多的不饱和脂肪。同时，食物的摄入量也非常重要。不管你吃得多健康，这也是一件坏事。