大肚子怎么减 如何快速瘦腹部

因为腹部隆起，导致整个身材走样，同时，腹部脂肪的增多，导致脂溶性毒素的增加，直接危害健康，所以，现在人们都希望自己有一个平坦的腹部，无论男女都是追求减肥，让自己的腹部小一些，让自己的腰身更苗条一些，男性则希望自己的腹部肌肉更结实一些。于是，局部减肥的方法开始风靡市场，有很多专门针对腹部减肥的方法，但是这些方法并不一定是科学的和有效的，接下来，给大家介绍一些有效的而且是科学的减掉腹部赘肉的方法。

1.仰卧起坐减腹部法。

有一种运动对于减少腹部脂肪特别有效，就是仰卧起坐，这项运动可以迅速减少腹部的脂肪，但是，很少人能够通过这种运动彻底告别大肚腩，是因为坚持的不够，意志力不够，往往刚开始还能够坚持每天做，但是，后来就放弃了。减肥不是一朝一夕的事情，需要一个时间段和一个过程，这个过程可能是艰辛的。用仰卧起坐减腹部至少需要1到2个月的时间，而且要求每天做，还要做够量。每天睡觉之前要坚持做30个仰卧起坐，同时要配合饮食总量的控制，少吃主食，肉食类的量控制在每餐不超过2两。一定可以让你迅速的甩掉大肚腩。

2.游泳减肚子。

游泳是一项非常好的运动，不仅可以减肚子还能够塑造体型，让你的身材更完美，但是运动是需要付出辛苦的，想要通过游泳减掉肚腩，一定要持之以恒，如果只能坚持几天的朋友还是不要采取这种方式，这样的减肥方法都是需要长期的坚持才能有效果，建议每天游泳2小时，会消耗掉大量的腹部脂肪，当然，饮食上需要适当的控制，否则，一边运动一边多吃，那运动等于是白费功夫。

3.健身房运动。

相减掉腹部脂肪最快的办法就是去健身房健身，通过强体力的锻炼迅速燃烧脂肪长出肌肉，但是去健身房健身一是需要花费一定的金钱，要请健身教练，不能盲目进行锻炼，同时还要花费大量的时间，但是只要你能够坚持，一定可以快速瘦下来。

4.控制饮食加运动法。

这个适合所有想减掉腹部脂肪的人，无论男女，只要掌握两个原则管住嘴迈开腿，就一定可以瘦下来，如果将每天的饮食量控制在6到8两，而且少吃碳水化合物含量高的食物，比如米饭或者是馒头稀粥，多吃一些蛋白质类和水果，晚上8点之后不再进食，同时能够坚持每天走1万步，很快你的腹部就会变得平坦起来，这种减肥也是需要坚持一段时间才能彻底甩掉大肚子的。