对抗疫情睡眠质量是关键 褪黑素不可取副作用大

近日有日本媒体曝出，睡眠不足导致免疫力低下易感冒。据调查，中国有3亿人面临着睡眠困扰，失眠睡不着，深度睡眠不足容易被惊醒，早晨无法按时起床睡不醒，这些都是睡眠障碍。最直接导致身体免疫力低下，容易感冒，易感染病毒。此次武汉新冠病毒被发现多数为老年人被确诊并死亡，而前期的治疗方法也被告知需要自己的免疫力去对抗病毒。因此提高免疫力成为日常生活的必需。

睡眠不足感染病毒风险高5倍

美国一份实验报告证明“睡眠不足容易感冒。”该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有153名年龄界于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加。实验方法很简单：让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人员跟踪观察他们的身体情况。实验结果显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍。

睡眠不足是万病之源。长期忽视睡眠，身体会变得不堪一击。不仅容易感冒，高血压、糖尿病等生活习惯病等，甚至抑郁症等疾病的患病风险也会因为睡眠不足直线上升。

中国3亿人面临睡眠障碍

睡眠与免疫力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致免疫功能低下。换句话说，就是睡眠不足会导致我们抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力下降。因此提高免疫力最简便的方法是改善好的睡眠。睡的着，睡得熟，睡的醒才算是好的睡眠。

据调查中国有3亿人面临着睡眠的困扰，而很多正在苦恼的人却一直没有重视睡眠不足导致的后果。觉得失眠只是一个小事，而不了解失眠可能会导致轻则脱发，皮肤暗沉，重则感冒生病，更有甚者可能导致焦虑，抑郁症的发病。

失眠导致焦虑成为恶性循环事实证明，焦虑可能会导致失眠，睡不好。而睡不着，睡不好导致人更加焦虑，因此这成为了一种恶性循环。年轻人有年轻人的焦虑，中年人有中年人的焦虑。生存焦虑、升学焦虑、事业焦虑、婚姻焦虑，这也就导致了睡眠问题也不仅仅局限于老年人，从因为高考压力备受煎熬的高中学子，承担上有老下有小，生活压力的中年上班族，再到老年人因为生理病痛等导致的睡眠不好困扰。

解决这样的恶性循环唯一的方式就是，缓解焦虑，养气血，达到安神助眠的效果。

睡不着可能是五脏有问题

心，脾，肾，肝，胃与睡眠质量息息相关。道医说心藏神，心的气血充盈，神得以涵养，那么人就头脑清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，如果人记忆力下降，睡眠浅而多梦，那就表明心气、心血不够用了，要赶快补充。道医认为，大喜伤心。这就是说，过度惊喜会使心功能受损，因此焦虑伤心，也会导致睡眠障碍。

而肝火旺盛，易怒易躁等人一般很难进入熟睡;同理脾胃机能弱化，营养吸收不足，气血虚弱就无法安定心神进入睡眠。中医讲补血养气，清除虚燥，能够有效的引导睡眠。

褪黑素副作用不亚于安眠药

为了改善睡眠问题，除了巨大副作用的安眠药以外，很多人都会选择褪黑素来调节睡眠，褪黑素看似在人体内会自然分泌，但实际的副作用不亚于安眠药。

当我们长期服用市场上的那些外部补充的褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一久自然会形成依赖，如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，根本无法正常睡眠。

而在日本和美国等国家，褪黑素被明确禁止使用在食品和保健品种。缘由为何，也是褪黑素有副作用的证明。

那么，不使用褪黑素的话，我们应该怎么帮助睡眠呢?从古至今，种以上有很多中药材来改善睡眠困扰，利用“一清一养”的方式，清除身体里的虚燥，补血养气来引导身体进入睡眠状态。众所周知，中医在日本非常受认可称之为“汉方”，越来越多的日本企业基于汉方原理，研发有利于健康的营养品，也受到了中国消费者的认可。例如，小林制药，和汉医药wakanmedica，大正制药等著名厂家。“清肺汤”“舒睡灵nemurira”“大正感冒药”等通过汉方原理采用医食同源等中药材成分，凭借有效并安全无副作用深受各国消费者的认可。

日本著名美容家水谷雅子在采访中推荐nemurira