太阳暴晒会导致皮肤损伤是众所周知的。为了预防与阳光照射相关的皮肤癌和皱纹,许多人都会使用防晒霜。但大家可能需要一种更自然的方法来防止阳光的伤害。在你出去晒太阳之前,一定要注意那些能自然保护皮肤免受紫外线伤害的食物。可以吃的特定食物,以帮助防止阳光伤害和治愈皮肤。
下面的8种食物,可以帮助提高你的防晒能力:
1、西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素,这是一种特殊类型的类胡萝卜素抗氧化剂,已被证明有助于保护您的皮肤免受晒伤。在一项研究中,参与者每天食用含有高番茄红素含量的浓缩番茄酱,持续10周。结果显示,与开始食用番茄酱之前相比,参与者接受的紫外线诱导的晒伤明显减少。
2、红薯
红薯含有另一种类胡萝卜素抗氧化剂β-胡萝卜素,它可以作为抵御阳光伤害的最佳防线之一,β-胡萝卜素可以吸收紫外线辐射。
3、富含脂肪的野生鱼
野生捕获的脂肪鱼含有大量的ω-3脂肪酸,有助于减少炎症,保持皮肤柔软。在防晒方面,研究表明,ω-3脂肪酸有助于提高皮肤对阳光的免疫力,保护皮肤免受癌症侵害,并有助于减少晒伤时的炎症反应。
4、石榴
石榴含有丰富的多酚,类黄酮和其他抗氧化剂,有助于减少炎症,对抗DNA损伤,增强自然防晒能力。一项研究发现,各种石榴汁和提取物能够减少紫外线的伤害,并抑制某些在肿瘤发展和皮肤老化中起作用的蛋白质。
5、绿茶
绿茶已被广泛研究,因为能够保护身体和皮肤免受环境压力因素(包括阳光)对DNA的损害。绿茶中最有效的黄酮类抗氧化剂之一,儿茶素是其保护皮肤能力的主要原因。
6、黑巧克力
黑巧克力可以帮助减少阳光伤害。黑巧克力含有黄酮类抗氧化剂,能够减少阳光对辐射的伤害,同时还能改善皮肤的水分。一项研究表明,服用可可饮料12周的女性对紫外线辐射的敏感度低于其他饮用不同饮料的女性。确保食用的巧克力含有至少75%的可可,没有添加糖或防腐剂。
7、核桃
核桃是ω-3脂肪酸的另一个重要来源,已被证明对晒伤具有保护作用。它们还会抑制由过量日照引起的致癌细胞的活性。
8、芦荟
芦荟,内服和外敷,已被证明可以增加胶原蛋白的合成,这是至关重要的,因为在环境和老化过程中DNA损伤期间胶原蛋白会分解,芦荟还有助于防止太阳辐射伤害。
为了获得这些食物的最大好处,每天都要食用。此外如果计划在某个地方度假并且会经常暴露在阳光下,至少在旅行前10天开始摄入这些食物,因为需要一点时间才能将你的抗氧化水平提高。
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