很多孕期的女性由于身体的变化以及摄入的营养物质过高,在产后会出现肥胖。其实产后肥胖是正常的现象,一方面是由于孕期孕食发生了变化,摄入的高能量食物比较多,另一方面是女性在孕期运动量过少,脂肪过于的堆积造成的,因此对于产后肥胖不要过度担心,可以在适当时候选择合适的方法瘦身减肥。
女性正处于孕期时,由于身体摄入了过高的能量,再加上产后不注重饮食,过量的摄入一些高营养食物,这样肥胖自然而然会找上门来。然后肥胖会给女性带来诸多的影响,严重时甚至会诱发一些并发症出现,所以对于产后肥胖也要积极的进行控制。那么,产后肥胖正常吗?
一、产后肥胖正常吗
产后肥胖是正常的现象,一方面是由于女性在怀孕期间饮食比较丰富,摄入的高能量食物较多,过多的营养无法被吸收之后,就会转变为脂肪,形成肥胖。另一方面则是女性在孕期身体自发性的会储存一些脂肪,用于生产时备用,作为能量消耗的。此外,多数女性在怀孕期间很少运动,也会变得肥胖。
二、产后肥胖怎么办
1.不支持节食
女性在产后可以通过健康的饮食和锻炼来加速身体的恢复,所以不宜节食。女性在适度活跃状态,热量应该保持在每日1800卡路里。如果进行母乳喂养,要在原来所需的1800卡路里基础上再加300~500左右的卡路里。
2.控制食物和零食摄入量
确保一整天食物热量均匀分布,不建议减少餐数、暴饮暴食、高热量的零食也不能多吃。女性可以选择在两餐之间适当的吃一些低热量零食,只要保证每天摄入热量总数不超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃些东西,但不要吃的太多。
3.运动减肥
经常性运动对减肥有积极的作用。无论在那个时期减肥,运动都是一种比较好的方法。运动可以加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。比如女性在产后适宜外出的情况下,可带宝宝去散步,每周4~5次,每次30分钟为宜。也可以通过做健身操、瑜伽等温和性的运动进行减肥。
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