要想减肥成功，首先得了解这4个小常识！

根据相关的数据显示，目前很多人通过了很多方式减肥之后，大部分都有出现反弹的情况，从而导致无法达到更好的效果。其实发生这种现象，并不是因为自己不够努力造成的，最主要还是因为自己并不了解这些减肥真相。

那么如何减肥才能不反弹呢？

1、努力运动就可以成功减肥吗？

减肥最主要的原理就是，热量消耗超过热量控制，这样才能变瘦。简单一点来说，就是运动和饮食需要双管齐下，不仅要做运动消耗热量，还需要掌握好正确的饮食方式。因为单纯选择运动，无法打造出更好的热量差，虽然在消耗热量，但没有想象当中的多，比如慢跑一小时，消耗能量大概是462大卡，对于刚吃进去的高热量食物来说，消耗的热量完全是杯水车薪。因此不仅要努力运动，还要结合饮食一起。

2、高效的减肥运动，主要看时间还是强度？

在减肥的过程中，大家都希望能够达到高效减肥的效果。可是很多朋友都不清楚什么是高效减肥，其实这个代表的是要达到一个对应的总量，就是强度、频率、以及时间。简单一点来说就是没有省心省力的运动，做强度大的运动，可以缩小时间，如果运动时间长，强度就会更低，同时建议以有氧运动为主，适当搭配力量训练。

3、月瘦20斤，是不是真的很靠谱？

月瘦20斤并不是靠谱的，切记不要被这些广告方式给欺骗了，只有按照科学的方式去减肥，才能达到更好的效果，也能避免对身体造成损伤。如果选择节食减肥，虽然可以在短时间内达到减肥的作用，但等到后期恢复饮食后，身体就会开始疯狂吸收营养和能量，最终造成反弹，甚至更胖。

4、为何体重相同，我反而看起来更胖？

体重相同的人，看起来胖瘦不同，最主要还是因为脂肪和肌肉含量有区别造成的。减肥并不单单就是代表减少重量，反而应该看身体内的脂肪含量以及体脂率，如果体脂率低的情况下，看起来自然会更瘦一点。

减肥并不是一朝一夕就能完成的事情，不建议大家采用极端的方式去减肥。还是应该采用科学的方式去减肥，合理控制好饮食，适当搭配一些有氧运动，从而更好燃烧脂肪。切记不要频繁吃夜宵，以免堆积更多的脂肪。