腰粗怎么减肥能变小蛮腰

腰粗可是不好的，让你的身材走形，穿衣服也不好穿。买大了松松垮垮的，买小了又会感觉特别勒。重点腰粗的话，穿什么衣服都会显肚子，尤其穿宽松一点的时候，熟人都来问是不是怀孕了，那是相当尴尬的一件事。所以说，要及时想法子减肥，让腰慢慢下降。那么腰粗怎么减肥能变小蛮腰呢?有这个烦恼的人，快来看看。

腰粗怎么减肥能变小蛮腰？

很多人腰变粗是因为便秘，便秘的人很少上厕所，几乎好几天才排一次便，而且排出的便量很少。这样子每天吃的食物都被堆积在身体里面了，部分营养物质容易转为脂肪长在腰腹上面。所以说，想要腰变细的话，首先要解决便秘问题。建议早起要先喝一杯水或者说吃一个苹果：

1、早起空腹喝一杯水

早起后喝一杯水，能够滋润肠道，帮助肠道内的食物残渣吸收水分，软化粪便，帮助加快肠道蠕动，进而更好地排便。

而且经过了一晚上的休息，早起的时候肠胃还未苏醒，早起就喝杯水的话，肠胃运作就会快速醒过来，将水分更快地输送到大肠里面。这样子一来，粪便中的含水量就会增加，更好地排便。

如果不想要喝白开水的话，可以调些淡盐水或者说蜂蜜水饮用，润肠通便效果都是非常不错的。

2、早起空腹吃个苹果

苹果这种水果含有很多的果胶成分，这种成分的存在会吸收水分而凝胶，有助软化粪便。当肠道内的粪便变软了，肠道蠕动过程中，才能更好地将粪便排出去。

所以说，早起的时候洗漱完不妨洗个苹果吃。或者说榨成苹果汁饮用，排便效果都是非常不错的。当大量堆积的粪便排出去了，腰腹自然就小了。

哪些方法可以促进排便帮助减肥?

1、选对合适的食物

A、适当吃高纤维的食物，建议每天要吃6份左右的蔬果等富含高纤维的食物。因为纤维素摄入体内之后，粪便的体积会增加，进而让肠胃蠕动速度加快，促进排便。所以说，日常的时候，要多吃地瓜、糙米、木瓜等食物。

B、适当摄入含有酵素的食物，比如说蔬果谷牙，生吃它们能够将摄入的营养物质转为身体能够消化吸收的成分，增强代谢能力。

2、适当摄入脂肪

很多人觉得脂肪堆积得多容易长肉，所以整天吃素不吃肉。这样是不对的，对减肥并不利，因为油脂是能够润滑肠道，帮助排便的。一点肉都不吃，就无法为身体吸收脂肪，自然会影响排便。建议日常要适当吃肉，比如说猪瘦肉、鱼肉等。

3、及时排便

早上起来后，要记得培养上厕所的习惯。不管你是否有便意，都要到厕所蹲上五六分钟，慢慢地会产生便意。当有便意来了的时候，要及时排便不得拖延。因为憋便会导致便意消除，会导致粪便变干，形成便秘问题。

4、晚饭后要散散步

吃完晚饭之后，休息片刻之后，就应该换上好穿的鞋子，去散散步。因为身体活动能够辅助刺激肠道蠕动，增强其蠕动的速度，更快将粪便排出去。不想散步的话，可以选择慢跑，或者说跳广场舞半个小时。