当前位置:大众健康网 > 健康 > 大众健康> 失眠睡不着有什么好的方法解决

失眠睡不着有什么好的方法解决

发表时间:2024-04-30 16:03:42 来源:互联网 

当下社会上出现好多失眠患者,而且不分年龄,有的甚至是20来岁的年青人,患者不禁会问为什么会这么多人患上失眠呢?有没有好的治疗方法,因为失眠太痛苦了,晚上睡不好,第二天一天都没精力去干什么,并且会影响患者的身体健康,那么下面请专家讲讲缓解失眠的方法有哪些吧?

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点:

1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。

2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

4.定时进食,晚餐不宜过饱。

5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

8.如卧床20分钟不可以入睡,应起床,等想睡时再睡。

9.早晨起来起床后要坚持体育锻炼。

失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。

大众健康网 版权所有 @ 2022-2032 客服QQ:183929907

电脑版请访问:http://www.dzjkw.net