失眠最快入睡的方法

失眠的感觉或许不少人都经历过，尤其是现代压力这么大，白天工作生活上的事一堆积没有得到纾解，到了晚上就只能辗转反侧，难以入眠。所以，小编给大家介绍八个解决失眠的小方法，帮助大家快速入眠。

1、创造睡眠环境

环境对睡眠也很重要，比如睡前用窗帘等物品去除强光、噪音等刺激性因素;更换不舒服的枕头、床垫等床上用品;睡前将室温调至20度;茉莉、薰衣草、薄荷叶等对放松有好处的花放在床边，这些措施都可以帮助睡眠。

2、不睡觉”方法

把这种方法应用到躺下醒来的人身上，似乎不人道。“我饱受睡眠和疲惫之苦。你为什么让我保持清醒?”但却是解决失眠的最好方法。这个方法不适合“夜猫子”失眠，因为他还没到睡觉的时间!“不睡”就是告诉自己不困就睡不着。

3、睡觉前洗个澡

睡前60-75分钟洗个热水澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。但是要注意以下几个问题:1。水温应该是37-40摄氏度。如果超过40摄氏度，会使心跳加快，刺激交感神经，使人兴奋得无法入睡。洗澡后温度升高0.5-1摄氏度有利于深度睡眠，但温度升高2摄氏度以上不利于入睡。2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降的时候很容易睡着，洗完澡体温会上升，所以最好是洗完澡休息一小段时间，等体温下降了再睡觉。

4、用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚，最起码要盖过脚踝;除了热水，还可以加入艾草或生姜到泡脚水里，或者市面上有售的专门的泡脚中药包，这样还可以改善体寒的毛病。将身体稍微泡热但不出汗，然后准备入睡，可以有效提高入睡的难度。

5、数息法

我们躺在床上，放松身体，呼吸自然顺畅。一次一口气，你能数，你能数。数数的时候不要想着数数睡觉，也不用刻意控制呼吸。我们不在乎，不参与，只算。这个方法可以练很久，60秒也可以进入深度睡眠。

6、喝一杯热牛奶

喝热牛奶是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶中含有可促进睡眠的微量元素，所以轻度失眠的人喝一杯热牛奶促进入睡，另外牛奶还有一种可以调节身体生理功能的肽，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。牛奶还含有丰富蛋白质和营养，能改善因虚弱导致的睡眠质量差的情况。

7、音乐疗法

如果你放松，你可以平静地睡觉。睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

8、睡前适度运动

如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，不要每天摄入过多的糖分，这有助于睡眠。同时，你可以在睡觉前做一些简单的练习，比如适当的慢跑和瑜伽，这些对保持身体疲劳有好处。

以上就是八个可以帮助失眠的人快速入眠的方法了，若是有失眠的情况，可以选择合适的方法试一下，但是如果以上方法都无法帮助入眠，且失眠状况持续时间长，就需要去看医生了，必要时服用药物来解决失眠问题。